איך עושים סקוואט נכון
יום אחד, הגיעה אליי מתאמנת צעירה לאימון ביתי. היא הייתה גמישה וחטובה, אבל היא שיתפה אותי שהיא סובלת מכאבים בגב התחתון. עוד היא סיפרה שהיא רוצה לחזק את שרירי הרגליים והישבן, אבל היא מפחדת לעשות סקוואט, כי היא חוששת לפגוע בגב שלה. הקשבתי לה בסבלנות, ואז עניתי: "אני מבינה את הפחד שלך, אבל אני מבטיחה […]
עקרונות ומושגים בסיסיים בעולם הכושר חלק ב'
עקרונות ומושגים בסיסיים בעולם הכושר — חלק ב' שוב שלום 🙂 אם פיספסת את עקרונות ומושגים בסיסיים בעולם הכושר חלק א', אפשר לקרוא אותם כאן. דילואוד דילואוד — כלי או שיטה לוויסות עומסים בתקופת אימונים מסוימת. זוהי תקופה בה נוריד את העומסים באימון באופן כללי כדי לא להגיע למצב של אימון יתר, […]
עקרונות ומושגים בסיסיים בעולם האימון חלק א'
אם בדיוק התחלתם להתאמן או אפילו אם אתם מתאמנים כבר תקופה, כנראה שנתקלתם במושגים ששמעתם במכון או בסטודיו ולא הבנתם בדיוק על מה מדובר, לכן החלטתי לכתוב ולהציג לכם עקרונות ומושגים בסיסיים ועקרונות אימון בעולם הכושר. שנתחיל? אימון מתן גירויים שיטתיים ומתוכננים, במטרה לשפר הישגים ספורטיביים ואת מרכיבי הכושר הגופני. אימון כוח […]
האם כאבי שרירים מעידים על התקדמות?
האם כאבי שרירים אחרי האימון מעידים על כך שהאימון שלכם היה יעיל? יצא לכם פעם לחשוב שלא באמת התאמצתם באימון, כי השרירים שלכם לא כואבים אחרי האימון כמו שהם היו כואבים פעם? האם כאבי שרירים אחרי האימון הם בכלל משהו שאנחנו רוצים שיקרה לנו? ויש גם את מי שבכלל מאמינים במשפט "No Pain, No Gain" […]
מה זה RM% ואיך זה קשור לעצימות באימונים?
עצימות באימונים ו-RM% אחרי שכתבתי בעבר על סולמות מאמץ RIR ו-RPE, שהם סולמות סובייקטיבים ויכולים לעזור לכם לדייק את רמת העצימות באימון, היום אציג בפניכם את כלי ה-RM% שלעיתים מוגדר כסולם מאמץ, ויש שמחשיבים אותו למדויק יותר מ-RIR ו-RPE. RM — Repetition Maximum — התנגדות מקסימלית —> המשקל המירבי שניתן להרים ב-X חזרות, או […]
מה זה דילואוד ומתי כדאי לשלב אותו באימונים?
Deload מה זה בעצם והאם כדאי לשלב אותו באימונים? עד עכשיו התאמנתם בסבבה ופתאום אתם מרגישים שאתם עייפים, מעוכים, הכל כואב, והמחשבה על אימון או על חדר הכושר גורמת לכם רק להמשיך לשבת בספה? לפני שאתם זורקים את המשקולות מהחלון ומפסיקים להתאמן, אולי הגיע הזמן לשלב בתכנית שלכם דילואוד. דילואוד הוא מושג […]
חשיבות אימון שרירי רצפת האגן במהלך ההריון ולאחר הלידה
התעמלות בהריון: חיזוק רצפת האגן בצורה נכונה תפקיד שרירי רצפת האגן רצפת האגן ממוקמת בקרקעית האגן שלנו ומורכבת משרירים, רקמות חיבור, כלי דם ועצבים. האגן שלנו מורכב מ-3 עצמות שיוצרות חלל שנקרא "האגן הקטן" שם נמצאים שלפוחית השתן, הרחם, השחלות והרקטום. תפקידם העיקרי של שרירים אלו הוא תמיכה באיברי האגן, שליטה בסוגרים, לאפשר תפקוד […]
אימון כושר בחוץ לנשים
אימון Outdoor: אימון בחוץ לנשים לאנשים שאוהבים להיות בחוץ, מזג האוויר החמים אומר לא רק שאפשר לצאת לטייל, אלא שאפשר גם לצאת לאימון כושר בחוץ. זה נכון שאפשר להתאמן בבית, אבל אימון בחוץ מרחיב את האפשרויות שלכם לפעילות גופנית שטובה גם לגוף וגם לנפש. אתם יוצאים לטבע, נושמים אוויר צח, וזה לגמרי בחינם. אז הנה […]
ידע זה כוח: תשובות של מאמנת כושר לשאלות שחייב לדעת
האמת על כושר: שאלות ותשובות ללא מעצורים "האם יש תרגילי בטן שלא מצריכים מעל ל10 חזרות כדי להתחיל ולהרגיש את המאמץ? אני רק מתחיל, אבל עדיין מרגיש שמייאש אותי לעבוד על הבטן בעיקר כי זה משעמם, לוקח זמן ואני לא מרגיש שום דבר." תשובה: בוודאי. יש תרגילי בטן בדרגת קושי גבוהה שניתן להרגיש בהם […]
להוריד בשומן בלי לאבד מסת שריר: האם זה אפשרי?
הפחתת אחוזי השומן מבלי לפגוע במסת השריר — כך תעשו את זה נכון. לפני קריאת המאמר הזה, אני ממליצה לכם לקרוא את עקרונות ומושגים בסיסיים בעולם הכושר חלק א', ואחריו את חלק ב'. תעדוף חלבון צרכו 1.6-2.2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף. בחרו במקורות איכותיים כמו בשר רזה, דגים, ביצים, גבינות וחלבונים […]
