אימון כושר בחוץ לנשים

אימון Outdoor: אימון בחוץ לנשים

לאנשים שאוהבים להיות בחוץ, מזג האוויר החמים אומר לא רק שאפשר לצאת לטייל, אלא שאפשר גם לצאת לאימון כושר בחוץ.

זה נכון שאפשר להתאמן בבית, אבל אימון בחוץ מרחיב את האפשרויות שלכם לפעילות גופנית שטובה גם לגוף וגם לנפש. אתם יוצאים לטבע, נושמים אוויר צח, וזה לגמרי בחינם.

אז הנה כמה מהדרכים הכי קלות לבצע אימון בחוץ לנשים (ולגברים), כמו גם היתרונות הבריאותיים הרבים שתרוויחו בכך שתעשו אותם.

הליכה

אין לכם מצב רוח לאימון קשוח? הליכה היא אחד מהאימונים הבסיסיים ביותר שאפשר לעשות בחוץ, ולמרות זאת היא מספקת המון יתרונות בריאותיים.

הליכה, בניגוד לריצה, כמעט ולא יוצרת לחץ על המפרקים, אלא להפך, היא מחזקת אותם: שעה אחת של הליכה בשבוע יכולה לעזור להקל על כאבי מפרקים.

בנוסף, הליכה על בסיס קבוע מביאה לסיכון נמוך יותר לפתח מחלות לב ולפיתוח סבולת לב ריאה, והדבר הכי טוב — אפשר לצאת להליכה כמעט בכל מקום.

מחקר גדול שפורסם ב-British Journal of Sports Medicine גילה שאנשים שהלכו 20 דקות במשך חמישה ימים בשבוע לקחו כ-43% פחות ימי מחלה.

ריצה

מוכנים להגביר קצב ובמקביל להנות מקצת אוויר צח? במקום לרוץ על הליכון, רוצו בחוץ.

בריצה על מסילה (הליכון), אתם רצים שוב ושוב על אותו משטח, בזמן שחגורת ההליכון מניעה אתכם.

כשאתם רצים בחוץ, אתם צריכים לנווט על פני כל מיני שטחים (דשא, שבילי עפר ומדרגות), מה שאומר שאתם צריכים להתאמץ יותר.

רכיבה על אופניים

בין אם מדובר ברכיבה על אופניים בכביש או ברכיבה על אופני הרים, רכיבה בחוץ מספקת אימון סבולת לב ריאה (אירובי) מצוין תוך כדי הנאה מהנופים ומהריגוש שברכיבה.

רכיבה על אופניים הוא אימון שמשחרר מתח, שאפשר לעשות גם בפנים וגם בחוץ, זו גם דרך מעולה לבצע פעילות אירובית תוך חיזוק שרירי הרגליים ושיפור הקואורדינציה.

פוסטים נוספים שיעניינו אותך:

• להפריך את המיתוס: האם לאכול בלילה זה משמין?

• מאמנת כושר אישית לנערות באילת

• אימוני כושר באילת: להיכנס לכושר ולהנות מהדרך

אימון כוח בחוץ

אימוני כוח באופן כללי עוזרים לנו להיות חזקות יותר, להרגיש טוב יותר עם עצמנו ולהרגיש שהתאמצנו ועשינו משהו עבור עצמנו.

הנה כמה סוגים של אימוני כוח Outdoors שאת יכולה לעשות:

תרגילי משקל גוף

נצלי את משקל הגוף ליצירת התנגדות.

תרגילים כמו: סקוואט, מתח, לאנג׳ים, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן וקפיצות למיניהן, את כולם אפשר לבצע בחוץ.

תרגילים עם רצועת התנגדות

אפשר להשתמש ברצועות התנגדות פשוטות לשימוש ושיכולות להיות איתכן בכל מקום.

תרגילים כמו: קפיצות סקוואט, חתירה, שכיבות סמיכה, פלאנק ועוד.

היום בכל פארק ספורט יש מתקינים נחמדים שעובדים על משקל גוף וניתן לשלב אותם בתוך האימון שלך.

היתרונות של אימון כושר בחוץ לנשים

לאימון כושר בחוץ יש השפעות חיוביות רבות על הבריאות הגופנית של נשים:

חשיפה לאור שמש טבעי במהלך אימונים בחוץ מסייעת לגוף לייצר ויטמין D, החיוני לבריאות העצם ולחיזוק מערכת החיסון.

בנוסף, אימון אאוטדור בדרך כלל מערב התמודדות עם משטח לא אחיד, מה שיכול לעזור לשפר שיווי המשקל, את הקואורדינציה ואת יציבות המפרקים.

האוויר הצח והמרחב הפתוח מאפשרים לנו לבצע תרגילי אירובי כמו הליכה, ריצה ורכיבה על אופניים, מה שיכול לשפר את בריאות הלב.

גם לגוף וגם לנפש

אימון כושר בחוץ לא רק משפר את הבריאות הגופנית אלא גם משפיע מאוד על המצב הנפשי והמנטלי שלנו. מחקרים הראו שפעילות גופנית מחוץ לבית יכולה להפחית רמות סטרס, לשפר את מצב הרוח ולהגביר תחושות של אושר ורווחה.

הסביבה הטבעית והמרחבים הירוקים יוצרים סביבה מרגיעה שכיף להתאמן בה. אימונים בחוץ גם מאפשרים לנו לקחת הפסקה מהמונוטוניות של חדר כושר סגור, מה שהופך לעיתים את הפעילות הגופנית למהנה יותר ומעוררת מוטיבציה.

תכננו את אימוני ה-Outdoors שלכם מראש

בחרו את המיקום הנכון

חקרו ובחנו את האופציות שיש באיזור שלכם לאימון חוץ. חפשו פארקים, שבילים נוחים להליכה / ריצה / אופניים או מתקני כושר ציבוריים המציעים את סוג האימון שמדבר אליכם.

בחרו את השעה ביום

באיזו שעה ביום אתם רוצים להתאמן? שעות הבוקר או הערב המאוחרות נוטות להיות שעות קרירות יותר וצפופות פחות, ושעות הצהריים הן בדרך כלל חמות יותר, מה שיכול להקשות על האימון.

בנוסף, בררו אם האזור בו אתם רוצים להתאמן בטוח לפעילות גופנית ביום או בלילה (אורות/מכשולים בדרך).

קחו בחשבון את תנאי מזג האוויר

בדקו את תחזית מזג האוויר לפני שאתם יוצאים, התלבשו בהתאם ותהיו מוכנים לשינויים.

לא לשכוח אמצעי בטיחות

הכי חשוב להיות בטוחים. נעלו נעליים מתאימות, שימו קרם הגנה אם צריך, תביאו בקבוק מים ותגדילו ראש ואם אתם הולכים/רצים/רוכבים בלילה, שימו עליכם מחזיר אור.

הקפידו על חימום והתקררות

בדיוק כמו אימון "בפנים", אימונים בחוץ צריכים להתחיל בחימום כדי להכין את הגוף לפעילות גופנית הספציפית שאותה אתם מבצעים.

חשוב להתקדם בהדרגתיות

התחילו לאט והגבירו את האינטנסיביות ומשך האימונים בהדרגה. הקשיבו לגוף שלכם ובצעו התאמות כדי למנוע מאמץ יתר או פציעה.

לסיכום

לאימון בחוץ יש השפעות חיוביות רבות גם על הבריאות הפיזית וגם על הבריאות הנפשית.

זו דרך מצוינת לשפר את הכושר הגופני, להפחית את רמות הסטרס ולהנות מהיופי של הטבע.

אז אל תפספסו את ההזדמנות לצאת קצת החוצה ולהפיק מזה תועלת.

נמאס לכם מתוכניות אימון גנריות?

בואו לנסות אימון אישי המותאם לרמת הכושר הנוכחי שלכם, לאורח החיים שלכם ולדרך בה אתם אוהבים להתאמן.

שלחו לי הודעה!