fbpx

על איזה שרירים עובד מתח?

על איזה שרירים עובד מתח

על איזה שריר עובד מתח (ומה היתרונות שלו?)   תרגיל המתח עובד בעיקר על שיפור הסיבולת השרירית והכוח של השרירים פושטי הכתף.   להרבה מתאמנות, בין אם ותיקות ובין אם חדשות, אין הרבה ידע בכל הקשור לעולם הכושר. אם את מרגישה לפעמים חסרת אונים לגבי איזה תרגילים עובדים על שריר הגב ואיזה על שריר החזה, […]

על איזה שריר עובד דדליפט (6-7 איזורים)

על איזה שריר עובד דדליפט

איזה שרירים עובדים בדדליפט? דדליפט (Deadlift) הוא תרגיל מורכב שמפעיל מספר רב של מפרקים ושרירים בגוף. הוא עובד על כל השרשרת האחורית בגוף: זוקפי הגב, שרירי הישבן, שרירי הירך האחורית, שרירי הטרפז, שרירי הליבה, האמות, ובוריאציות מסוימות גם על שריר הארבע ראשי. דדליפט הוא תרגיל יעיל מאוד לחיזוק שרירים, שיפור הכושר הגופני ויכול לסייע בשיפור […]

על איזה שרירים עובדים שכיבות סמיכה?

על איזה שרירים עובדים שכיבות סמיכה

  שכיבות סמיכה הוא תרגיל מורכב וקלאסי לחיזוק שרירי החזה הגדול והקטן, בתנועה של לחיצה אופקית.   אפשר לעשות את התרגיל כמעט בכל מקום, והעבודה היא כנגד משקל גוף. מתאמנות ומתאמנים מתקדמים יכולים להוסיף גם משקל חיצוני. אפשר לבצע שכיבות סמיכה במגוון וריאציות ומנחים בהתאם ליכולות ומטרות המתאמן. שרירים נוספים שעובדים בתרגיל הם: שרירי הכתף […]

אימון רגליים בחדר כושר לנשים לרגליים חזקות ומעוצבות

אימוני רגליים לנשים בחדר כושר

אז בא לך לאמן את הרגליים ופלג הגוף התחתון? בשנים האחרונות אנחנו רואות שינוי בעולם הכושר. פתאום אימוני רגליים לנשים כבר לא נועדו רק ליצירת רגליים רזות יותר. היום, יותר ויותר נשים מחפשות איך לבנות רגליים שריריות וחזקות — וכמאמנת כושר אישית, כל הזמן שואלים אותי על איזה אימון רגליים לנשים בחדר כושר אני ממליצה. […]

המדריך המלא לחיזוק שרירי הליבה

שרירי הליבה: מי הם ועל מה הם אחראים? שרירי הליבה הם קבוצת שרירים היוצרת מעין “קופסא” או חגורה שחובקת את חלל הבטן מארבעה כיוונים. באמצעות כיווץ נכון של שרירים אלו, נוצר לחץ תוך בטני שתורם ליציבות הגו ולהורדת עומס מעמוד השדרה. כשכל השרירים פועלים יחד כמו שצריך, מתקיימת בגוף חלוקת כוח נכונה, וגם תנועות הגפיים […]

9 שאלות שחייב לשאול את מאמנ/ת הכושר לפני שאת מתחילה להתאמן

9 שאלות שכדאי לשאול את מאמנת הכושר שלך

מאמנת כושר אישית: מדריכה שיש לה תעודת מאמנת כושר ממוסד מוכר בארץ, והיא מתמחה בתחום הפעילות גופנית והכושר כללי. המטרה שלה היא לעזור לנשים להשיג את המטרות שלהן בתחום הכושר.   איך לבחור מאמן כושר אישי? יש בישראל המון מאמנים ומאמנות כושר. חלקם מתמחים בעבודה עם אנשים הסובלים מעודף משקל, אחרים מתמקדים בסיוע למי שרוצה […]

מחיר אימון כושר אישי באילת (מעודכן לשנת 2024)

מחיר אימון כושר אישי באילת

"כמה אני אמורה לשלם עבור אימון עם מאמנת כושר אישית?" 💰 זו שאלה שיותר ויותר נשים שואלות כאשר הן מחפשות מאמנת להתאמן איתה, ורוצות לדעת מה המחיר. וכמו הרבה דברים בחיים, המחיר לאימון נקבע ממס' גורמים שונים שלכל אחד מהם חשיבות שונה. כדי לא למתוח אתכן יותר מדי, אני כבר אתן תשובה כללית ואז אדבר […]

איך עושים סקוואט נכון

איך עושים סקוואט נכון

יום אחד, הגיעה אליי מתאמנת צעירה לאימון ביתי. היא הייתה גמישה וחטובה, אבל היא שיתפה אותי שהיא סובלת מכאבים בגב התחתון. עוד היא סיפרה שהיא רוצה לחזק את שרירי הרגליים והישבן, אבל היא מפחדת לעשות סקוואט, כי היא חוששת לפגוע בגב שלה. הקשבתי לה בסבלנות, ואז עניתי: "אני מבינה את הפחד שלך, אבל אני מבטיחה […]

עקרונות ומושגים בסיסיים בעולם הכושר חלק ב'

עקרונות ומושגים בסיסיים בעולם הכושר חלק 2

עקרונות ומושגים בסיסיים בעולם הכושר — חלק ב' שוב שלום 🙂 אם פיספסת את עקרונות ומושגים בסיסיים בעולם הכושר חלק א', אפשר לקרוא אותם כאן.       דילואוד דילואוד — כלי או שיטה לוויסות עומסים בתקופת אימונים מסוימת. זוהי תקופה בה נוריד את העומסים באימון באופן כללי כדי לא להגיע למצב של אימון יתר, […]

עקרונות ומושגים בסיסיים בעולם האימון חלק א'

עקרונות ומושגים בסיסיים בעולם האימון — חלק א'

אם בדיוק התחלתם להתאמן או אפילו אם אתם מתאמנים כבר תקופה, כנראה שנתקלתם במושגים ששמעתם במכון או בסטודיו ולא הבנתם בדיוק על מה מדובר, לכן החלטתי לכתוב ולהציג לכם עקרונות ומושגים בסיסיים ועקרונות אימון בעולם הכושר. שנתחיל?     אימון מתן גירויים שיטתיים ומתוכננים, במטרה לשפר הישגים ספורטיביים ואת מרכיבי הכושר הגופני.   אימון כוח […]

כל הכבוד!

עשית את הצעד
הראשון בדרך להצלחה.