סדרת סרטוני כושר לנשים בהריון עם מאמנת אישית

שימי לב! ♥ את חייבת לקבל אישור רופא לפני ביצוע פעילות גופנית כלשהי. המאמר הזה מיועד לנשים שקיבלו אישור מהרופא שלהן לעסוק בפעילות גופנית. אין בכתוב המלצה אישית לביצוע התרגילים ותמיד כדאי להתאמן תחת השגחה של מאמנת מוסמכת. אימון FULL BODY לנשים בהריון עובד על כל קבוצות השרירים בגוף, ומבוסס על חשיבה קדימה ועל […]
המלצות לפעילות גופנית לנשים בהריון: המדריך המעודכן ל-2024

שימי לב! ♥ את חייבת לקבל אישור רופא לפני ביצוע פעילות גופנית כלשהי. המאמר הזה מיועד לנשים שקיבלו אישור מהרופא שלהן לעסוק בפעילות גופנית. פעילות גופנית לנשים בהריון 2024 — כל מה שאת צריכה לדעת נכתב על ידי עדן זלמן, מאמנת כושר אישית באילת שלום הריונית יקרה, שוקלת להתחיל להתאמן במהלך ההיריון? אולי את […]
7 טעויות נפוצות שנשים עושות בניסיון לרדת במשקל

הפוסט הזה נכתב על ידי מאמנת כושר אישית, ולא על ידי תזונאית. המידע שבו מבוסס על ידע מקצועי, אבל הוא לא מהווה תחליף לייעוץ תזונתי אישי. אם אתן מעוניינות לקבל ייעוץ תזונתי מקצועי, מומלץ לפנות לתזונאית מוסמכת. בין אם את שואפת לרדת במשקל בצורה משמעותית או שאת רק רוצה להתחטב קצת, יש מספר טעויות […]
על איזה שרירים עובד מתח?

על איזה שריר עובד מתח (ומה היתרונות שלו?) תרגיל המתח עובד בעיקר על שיפור הסיבולת השרירית והכוח של השרירים פושטי הכתף. להרבה מתאמנות, בין אם ותיקות ובין אם חדשות, אין הרבה ידע בכל הקשור לעולם הכושר. אם את מרגישה לפעמים חסרת אונים לגבי איזה תרגילים עובדים על שריר הגב ואיזה על שריר החזה, […]
על איזה שריר עובד דדליפט (6-7 איזורים)

איזה שרירים עובדים בדדליפט? דדליפט (Deadlift) הוא תרגיל מורכב שמפעיל מספר רב של מפרקים ושרירים בגוף. הוא עובד על כל השרשרת האחורית בגוף: זוקפי הגב, שרירי הישבן, שרירי הירך האחורית, שרירי הטרפז, שרירי הליבה, האמות, ובוריאציות מסוימות גם על שריר הארבע ראשי. דדליפט הוא תרגיל יעיל מאוד לחיזוק שרירים, שיפור הכושר הגופני ויכול לסייע בשיפור […]
על איזה שרירים עובדים שכיבות סמיכה?

שכיבות סמיכה הוא תרגיל מורכב וקלאסי לחיזוק שרירי החזה הגדול והקטן, בתנועה של לחיצה אופקית. אפשר לעשות את התרגיל כמעט בכל מקום, והעבודה היא כנגד משקל גוף. מתאמנות ומתאמנים מתקדמים יכולים להוסיף גם משקל חיצוני. אפשר לבצע שכיבות סמיכה במגוון וריאציות ומנחים בהתאם ליכולות ומטרות המתאמן. שרירים נוספים שעובדים בתרגיל הם: שרירי הכתף […]
אימון רגליים בחדר כושר לנשים לרגליים חזקות ומעוצבות

אז בא לך לאמן את הרגליים ופלג הגוף התחתון? בשנים האחרונות אנחנו רואות שינוי בעולם הכושר. פתאום אימוני רגליים לנשים כבר לא נועדו רק ליצירת רגליים רזות יותר. היום, יותר ויותר נשים מחפשות איך לבנות רגליים שריריות וחזקות — וכמאמנת כושר אישית, כל הזמן שואלים אותי על איזה אימון רגליים לנשים בחדר כושר אני ממליצה. […]
המדריך המלא לחיזוק שרירי הליבה

שרירי הליבה: מי הם ועל מה הם אחראים? שרירי הליבה הם קבוצת שרירים היוצרת מעין “קופסא” או חגורה שחובקת את חלל הבטן מארבעה כיוונים. באמצעות כיווץ נכון של שרירים אלו, נוצר לחץ תוך בטני שתורם ליציבות הגו ולהורדת עומס מעמוד השדרה. כשכל השרירים פועלים יחד כמו שצריך, מתקיימת בגוף חלוקת כוח נכונה, וגם תנועות הגפיים […]
9 שאלות שחייב לשאול את מאמנ/ת הכושר לפני שאת מתחילה להתאמן

מאמנת כושר אישית: מדריכה שיש לה תעודת מאמנת כושר ממוסד מוכר בארץ, והיא מתמחה בתחום הפעילות גופנית והכושר כללי. המטרה שלה היא לעזור לנשים להשיג את המטרות שלהן בתחום הכושר. איך לבחור מאמן כושר אישי? יש בישראל המון מאמנים ומאמנות כושר. חלקם מתמחים בעבודה עם אנשים הסובלים מעודף משקל, אחרים מתמקדים בסיוע למי שרוצה […]
מחיר אימון כושר אישי באילת (מעודכן לשנת 2024)

"כמה אני אמורה לשלם עבור אימון עם מאמנת כושר אישית?" 💰 זו שאלה שיותר ויותר נשים שואלות כאשר הן מחפשות מאמנת להתאמן איתה, ורוצות לדעת מה המחיר. וכמו הרבה דברים בחיים, המחיר לאימון נקבע ממס' גורמים שונים שלכל אחד מהם חשיבות שונה. כדי לא למתוח אתכן יותר מדי, אני כבר אתן תשובה כללית ואז אדבר […]