מאמנת כושר אישית: מדריכה שיש לה תעודת מאמנת כושר ממוסד מוכר בארץ, והיא מתמחה בתחום הפעילות גופנית והכושר כללי.
המטרה שלה היא לעזור לנשים להשיג את המטרות שלהן בתחום הכושר.
איך לבחור מאמן כושר אישי?
יש בישראל המון מאמנים ומאמנות כושר.
חלקם מתמחים בעבודה עם אנשים הסובלים מעודף משקל, אחרים מתמקדים בסיוע למי שרוצה להגיע לגוף האידיאלי בעיניה.
יש מאמני כושר שמציעים שירותים מיוחדים לספורטאים, יש מאמנות המתמחות באימונים לנשים בהריון, אימונים במים, בחוף הים ועוד.
כדי לא "ליפול" בתהליך של מציאת מאמנת כושר אישית, עדיף שיהיה לך מושג מינימלי לגבי הרצונות והצרכים שלך.
וכשמגיע הרגע לבחור מאמנת כושר אישית, מתאמנות ומתאמנים נתקלים לא פעם בנושאים לא ברורים שיכולים לגרום אפילו לויתור מראש:
- חוסר ודאות לגבי הידע והיכולת של המאמן לטפל במצבים בריאותיים או פציעה הדורשת התייחסות מיוחדת
- חוסר ודאות לגבי הכישורים והניסיון של המאמנ/ת — "האם זה הבן אדם שיכול לעזור לי?"
- קושי למצוא מאמן עם אישיות נעימה ועם יכולות תקשורת בין אישיות
- בעיות של זמינות או לוח זמנים לא מתאים
ובכלל, יש מי שמעדיפה להתאמן בבית שלה, ולא רוצה להגיע לסטודיו או לחדר כושר.
אז לפני שאת עולה על נעלי הספורט ומתחייבת למאמנת מסוימת, יש כמה דברים שכדאי לך לחשוב עליהם:
- מהן מטרות הכושר שלך? (לרדת במשקל, לבנות מסת שריר, לשפר סיבולת לב-ריאה או כל דבר אחר). זה גם יעזור לך להבין איזה סוג של אימונים יותר מתאימים לך: אימון כוח? אימון אירובי? אימון TRX? לשלב בין כולם?
- מתי הזמן הכי נוח בשבילך להתאמן? לדוגמה, אם את אמא עסוקה, אולי תעדיפי להתאמן אצל מאמנת שיכולה לאמן אותך בשעות הבוקר, כשהילדים בבית הספר ויש לך זמן פנוי.
- האם את מעדיפה להתאמן עם יחד עם חברה או שאת מעדיפה אימון אחד על אחד?
- האם את סובלת כרגע או שסבלת בעבר מפציעה או ממגבלה פיזית כלשהי?
- מה הציפיות שלך מהמאמנת ומהאימונים?
כדאי גם לקחת בחשבון את התקציב שלך.
מחיר אימון עם מאמנת כושר אישית נע בין 100 שקלים ועד 300 שקלים לאימון, ולכן חשוב למצוא מאמנ/ת בטווח המחיר שאת יכולה ורוצה לשלם.
אז כדי שהדברים יהיו הכי ברורים שאפשר,
כתבתי לך פוסט בו אתמקד ב-9 שאלות עיקריות שאני ממליצה לשאול את המאמנת (או המאמן) הפוטנציאלית שלך.
התשובות לשאלות האלו צריכות להיות מובנות לך לגמרי לפני שאת מתחילה להתאמן אצל מאמנת כושר אישית.
1) מהם הכישורים והתעודות שלך בענף הכושר והאימון?
או, מה הרקע וההשכלה שלך בתחום הכושר והאימונים?
הדבר החשוב ביותר הוא לדעת את הרקע המקצועי-ספורטיבי של המאמנת שלך.
בגדול, קיימות שתי דרכים עיקריות להפוך למאמנת אישית מוסמכת.
הראשונה: תואר בתחום רלוונטי (למשל חינוך גופני) או לימודים מקצועיים נרחבים (שנתיים לפחות) בתחום הכושר הגופני, הספורט והבריאות, במסגרת מוסד מוכר בישראל או בחו"ל, למשל ביה"ס למקצועות הספורט או וינגייט.
מאמן או מאמנת עם תעודה ממוסד לימודים מוכר ונחשב, זה בונוס שמוסיף אמינות ועושה רושם טוב יותר על המתאמנים.
הדרך השנייה היא סיום בהצלחה של קורס או תכנית ייעודית להכשרת מאמנים.
את התוכניות האלה בדרך כלל מעבירות מכללות או בתי ספר מקצועיים, אונליין ואופליין.
אורך התוכניות משתנה, אך רובן נמשכות בין שישה שבועות לחצי שנה. במהלך התוכנית, המאמנות לעתיד לומדות שיעורים בנושאים כמו אנטומיה, פיזיולוגיה ותורת הכושר הגופני.
בסיום התוכנית, התלמידות יהיו זכאיות לגשת לבחינת ההסמכה ולקבל תעודת מאמנת כושר מוסמכת.
ההשכלה והתעודות שיש למאמנת הפוטנציאלית שלך חשובים. כמו שלא היית הולכת לרופאה שאין לה הסמכה רשמית, לא כדאי שתתאמני אצל מאמנת שאין לה הסמכה כזו.
2) האם יש לך ניסיון עם המטרה הספציפית שלי?
אם את יודעת פחות או יותר מה המטרה שלך באימונים, את צריכה פשוט לשאול — מה הניסיון שלך באימון אישי במטרה להגיע ל[למטרה שלך]?
לדוגמה: "מה הניסיון שלך באימון נשים לאחר הלידה במטרה לרדת במשקל?"
ההיגיון מאחורי השאלה הוא שאם שוב, לדוגמה, את רוצה לרדת במשקל, את רוצה למצוא מאמנת שיש לה ניסיון באימון נשים שרוצות לרדת במשקל.
התשובה של המאמנת המיועדת תיתן לך הצצה קטנה אל תוך העולם שלה.
כשאלת המשך, אני מציעה לשאול לאיזה סוג של תוצאות או הישגים היו לה עם מתאמנות אחרות בעבר שהייתה להן מטרה דומה לשלך, וכך תוכלי לדעת כמה ניסיון יש למאמנת המיועדת במימוש המטרות שאת רוצה להשיג.
3) מהי תדירות המפגשים להם אני צריכה לצפות? כמה אימונים תעבירי לי בכל שבוע/חודש?
שאלה זו חשובה מכמה סיבות.
הסיבה הראשונה היא שאת רוצה לוודא שהמאמנת מסוגלת לעבוד איתך בזמן שנוח לך.
אם את יכולה להתאמן רק בסופי שבוע, את צריכה למצוא מאמנת שזמינה בסופ"ש. אם את יכולה להתאמן רק בשעות הערב המאוחרות והמאמנת מקבלת רק בבוקר, כנראה שהיא פחות מתאימה.
הסיבה השנייה היא שוב, להבין מול מי את מתמודדת, ואיך המאמנת מבחינת לוחות זמנים, סדר בקביעת ימים ואפילו גמישות. בתור מתאמנת, את רוצה להפיק את המקסימום באימונים שלך ולא לבזבז זמן.
אם את רואה שלמאמנת אין סדר וארגון בתהליך קביעת האימונים, שאין אצלה גמישות והבנה, לא הייתי ממליצה לך להתאמן אצלה.
אני ממליצה לא להתפתות לקבוע מראש מספר אימונים גדול, גם אם המאמנת מנסה לפתות אותך באיזושהי הנחה ש"לא תחזור".
גם אם את מתה כבר להתחיל, כדאי קודם כל שתכניסי אצבע למים ותרגישי קצת את המאמנת ואיך האימונים שלה לפני שאת מתחייבת על משהו ארוך טווח.
הסיבה השלישית היא שאת רוצה לוודא שמחיר האימון עומד במסגרת התקציב שלך.
אימון כושר אישי עלול להיות יקר, אבל אולי שווה להיפגש פעמיים בשבוע עם מאמנת איכותית ויקרה יותר מאשר שלוש פעמים בשבוע עם מאמנת פחות טובה.
במקרה הצורך, מאמנת מקצועית תדע לתת לך גם אימונים קלילים לבצע בבית או מטלות ספציפיות לביצוע במהלך השבוע, בהתאם למטרות שלך.
4) מהי פילוסופיית האימון שלך ואיך את משלבת אותה באימונים שלך?
או: איך את רואה את תחום האימון והכושר? מה ה"אני מאמין" שלך?
למאמנת טובה תהיה אג'נדה ברורה שמנחה את האימונים שלה ואת הקו שהיא מובילה עם המתאמנות.
התשובה לשאלה תעזור לך להבין את תהליך החשיבה של המאמנת, וגם תיתן לך מושג למה לצפות מהאימונים איתה.
לדוגמה, חלק מהמאמנות דוגלות בגישת "No pain, no gain",
ויש כאלה שמתמקדות במעבר איטי והדרגתי לאורח חיים בריא וספורטיבי בתקווה להנחיל לך כלים ואורח חיים שתוכלי להתמיד בו.
הדרך שבה המאמנת משלבת את תפיסת העולם שלה באימונים, יכולה לגרום להבדל גדול בתוצאות האימון.
אם את מצפה מהמאמנת שלך שתדחוף אותך ותמתח את הגבולות שלך, תשאלי אותה עד כמה מוטיבציה ו"דחיפה" הם חלק מהאימון שלה.
מצד שני, אם את מחפשת מאמנת שתעזור לך לתרגל שגרת חיים טובה יותר, אפשר לשאול איך היא תעבוד איתך על ליצור הרגלים בריאים ואיך להתמיד בשגרת הכושר.
בקיצור, שימי לב שהקווים המנחים של המאמנת שאת שוקלת לבחור בה מתאימים למטרות ולאופי שלך.
5) מה המחירים שלך ומה הם כוללים (כניסה לחדר כושר, שימוש בציוד)?
לפני שסוגרים עם מאמנת כושר אישית, חשוב לשאול על מחיר האימונים ומה הם כוללים.
יש מאמנות שגובות לפי מפגש, בעוד שאחרות גובות תשלום חודשי. יש מאמנות שמציעות תכניות אימון שכוללות כניסה לחדר כושר, גמישות בשעה או ביום, ציוד מתקדם ועוד כל מיני אופציות שיכולות לייקר את מחיר האימון.
כדי שלא יהיו הפתעות, תשאלי כבר בשלב מוקדם את כל הפרטים שנוגעים למחיר. תקדישי את הזמן כדי להבין מה את מקבלת ואיזה אפשרויות עומדות בפנייך. ככה תהיי בטוחה שאת מקבלת את התמורה הטובה ביותר לכסף שלך.
שאלה שאת צריכה לשאול את עצמך: האם זה יעבוד בינינו?
בשלב הזה בשיחה, קחי לך רגע לחשוב על הוייב שקיבלת מהמאמנת.
איך היו התשובות שהיא ענתה לך עד עכשיו?
האם היא מדברת רק על עצמה?
האם היא הייתה מעוניינת לדעת מה המטרות שלך?
מה תחושת הבטן שלך אומרת לך?
6) מתי (בערך) אתחיל לראות תוצאות פיזיות אם אני אעקוב אחרי תוכנית האימון שלך ואתמיד בה?
אם את כמו רוב ה(א)נשים, כנראה שאת רוצה לראות תוצאות מתוכנית האימון שלך, וכמה שיותר מוקדם — יותר טוב. וזה לגיטימי לחלוטין.
ולמרות שזה נכון שאפשר להתקדם משמעותית בפרק זמן קצר, רוב הנשים יצטרכו להתמיד בתוכנית במשך כמה שבועות לפחות כדי לראות שינויים.
התוצאות משתנות בהתאם לגורמים כמו גיל, משקל, תדירות ועצימות האימונים וכמובן גם הקפדה על תזונה.
העובדות והניסיון שלי מוכיחים שאם תתחילי להתאמן קבוע תרגישי מאימון לאימון את השינוי לטובה.
זה יתבטא בביצועים טובים יותר באימון, בתחושת אנרגיה כללית יותר במהלך היום, וכמובן שעם ההתמדה — יגיעו גם תוצאות אסתטיות נראות לעין.
מאמנת כושר מקצועית ואמינה אמורה לענות לשאלה בערך בסגנון הזה:
"באופן כללי, אם את באמת הולכת לפי התוכנית שלי, את יכולה לצפות לראות הישגים צנועים בשבועות הראשונים של התוכנית, ובחודשים שלאחר מכן הישגים משמעותיים יותר.
הקצב בו תראי שינויים בגוף תלוי במספר גורמים, כולל הגיל, רמת הכושר, סוג האימונים ועוד. אבל אם תתמידי בתוכנית שלך ולא תוותרי, את תתחילי לראות שיפור משמעותי תוך חודשים ספורים."
אם המאמנת כל הזמן מדגישה עד כמה מהר היא תחולל ניסים ונפלאות ותעשה אותך מושלמת, בעיניי זו אות אזהרה.
אני רוצה להוסיף, גם אם את הולכת לחדר הכושר "רק" פעמיים בשבוע ועושה אירובי קל, את עדיין תתחילי לראות שינויים חיוביים בגוף שלך, את רק צריכה להתמיד.
אז אל תתייאשי אם את לא רואה שיפור מיידי — פשוט תמשיכי להתאמן ואז תראי שהשינוי יגיע עם הזמן.
7) האם יש לך המלצות ממתאמנות נוכחיות/קודמות? אני יכולה לדבר איתן על החוויה שלהן איתך כמאמנת?
לבקש המלצות מהמאמנת האישית שלך היא דרך מצוינת להבין איך זה יהיה להתאמן איתה.
למאמנת כושר מומלצת לא אמורה להיות בעיה לספק לך הפניות ממתאמנות קודמות או נוכחיות.
קריאת ההמלצות (במידה ויש) תיתן לך הזדמנות לשמוע ממקור ראשון על חווית האימון עם המאמנת, ולהבין איזה סוג של הצלחות היו למאמנת.
האמיצות מבינינו יכולות גם לפנות ישירות לכותבת ההמלצה ולשאול אותה על האימונים.
כשאת שואלת על המלצות, תשאלי את המאמנת אם היא קיבלה המלצות מנשים שהיו במצב דומה לשלך והאימון איתה עזר להן להשתפר. ככה תוכלי להעריך אם המאמנת יכולה לעזור לך להגיע למטרה הספציפית שלך.
8) מהם האתגרים שיעמדו בפני בתהליך של התחלה או חזרה לשגרת כושר, ואיך את יכולה לעזור לי להתגבר עליהם?
זאת נשמעת שאלה קצת חופרת אבל היא סופר חשובה.
אפשר לפרק אותה לשתיים:
החלק הראשון של השאלה, מראה למאמנת שאת מודעת לזה שאתן לא נכנסות לירח דבש, אלא לאתגר משותף. השאלה גם מראה שאת מוכנה להתמודד עם האתגרים שלך. סביר להניח שהמאמנת שלך תעריך את תהליך החשיבה שלך, ותחשוב שיש לך תפיסה מציאותית של המטרות שלך.
בנוסף, החלק הראשון של השאלה גם גורם למאמנת לשתף בנקודת המבט שלה עלייך.
כשהיא עונה לך, נסי באמת להקשיב, ותרשי לה להיות פתוחה איתך ולתת לה להגיד את שלה. למשל, רוב הנשים מתקשות לפנות זמן קבוע לפעילות ספורט, במיוחד בהתחלה כשההרגל עדיין לא מוטמע אצלן.
המאמנת עשויה להתייחס לזה כשהיא מדברת איתך על אתגרים שעלולים להופיע.
החלק השני של השאלה, "מכריח" את המאמנת להראות לך איך היא מתכוונת להתמודד עם האתגרים שלך במידה ותבחרי בה.
המאמנת צריכה לתת לך תשובה מעודדת, גם אם כללית באופי שלה. היא יכולה למשל לענות שאחרי שהיא תבנה לך את התכנית היא גם תספק הדרכה ותמיכה בכל מה שקשור לבחירה באורח חיים בריא.
9) האם תכיני עבורי תוכנית מותאמת אישית, או שתאמני אותי לפי תכנית גנרית?
כשזה מגיע לאימון כושר עם מאמנת אישית, אין גישה אחת שמתאימה לכולן. לכן חשוב לשאול את המאמנת האישית שלך על התוכנית שהיא מייעדת לך לפני שאת עולה על בגדי הספורט.
יש מאמנות שמכינות תוכניות מותאמות אישית לכל מתאמנת (ואני ביניהן), בעוד שאחרות מעדיפות להשתמש בתוכניות כלליות יותר.
יש יתרונות וחסרונות לשתי הגישות.
אם את מחפשת תוכנית מותאמת אישית, תשאלי את המאמנת שלך אם האימונים שלה כוללים תכנית פרטנית שהיא מכינה עבורך.
לדעתי זה מאסט, למרות שאם את מעדיפה משהו פשוט יותר, יש מאמנות שפשוט עובדות עם אותן שיטות ואותן תרגילים ואין יותר מדי מה לשנות.
לפי דעתי זה ברור שמאמנת כושר שאכפת לה ממך, תקדיש את הזמן לשבת ולכתוב תכנית מפורטת שלוקחת בחשבון את המטרות, רמת הכושר, לוח הזמנים ואורח החיים של כל מתאמנת.
מאמנת מנוסה גם יודעת להתאים את התכנית ככל שהמתאמנת מתקדמת באימונים, ככה שהאימון תמיד מאתגר ואף פעם לא משעמם.
לסיכום
באמת שיש עוד שאלות שיכולתי לכתוב, אבל לא רציתי שהפוסט הזה יהיה ארוך מדי.
אני חושבת שאם תשאלי אפילו חלק מהשאלות האלה את המאמנת שאת שוקלת לבחור, תהיה לך תמונת מצב טובה יותר ותוכלי לבחור את הבחירה שהכי טובה לך.
יש לך עוד שאלות? רוצה להתייעץ איתי? אשמח לעזור בכל נושא. מוזמנת להשאיר לי פרטים בטופס כאן למטה או לשלוח לי מייל: [email protected]
איך אפשר לדעת האם המאמנ/ת מתאים לי?
כדי לקבוע אם מאמן כושר אישי ספציפי מתאים לך, כדאי להבין מה הם הכישורים שלו, האם יש לו ניסיון, ומה סגנון התקשורת והאישיות שלו. אפשר לבקש המלצות ממתאמנות שלו ואפילו לחפש ביקורות אונליין. אפשר לקבוע אימון ניסיון כדי להבין איך פחות או יותר נראה האימון, בנוסף, שימי לב למקצועיות שלו, לדייקנות, וליכולת ליצור סביבת אימון נוחה.
כדאי גם לשאול באיזה ימים ושעות הוא זמין לאמן אותך, כמה זמן מראש צריך לתאם אימון, ומה המדיניות שלו לגבי ביטול אימון.
איך אפשר לדעת אם המאמן מסוגל לתת מענה למטרות הכושר ולצרכים הספציפיים שלי?
במהלך השיחה הראשונית, דברי איתו על היעדים הציפיות שלך, וצייני אם יש לך מגבלות פיזיות כלשהן. מאמן מקצועי צריך לדעת להתאים את שיטות האימון שלו לצרכים שלך, ולהעלות את סולם המאמצים בצורה הדרגתית, ככל שאת מתקדמת.
מהו טווח המחירים לאימון כושר אישי?
טווח המחירים הטיפוסי לאימון כושר אישי משתנה בהתאם לגורמים שונים כמו הניסיון של המאמנת,סביבת האימון ואפילו המיקום בארץ (מרכז לעומת פריפריה), במאמר המלא באתר תוכלו לקרוא את טווח המחירים.
איך להגדיר ציפיות ריאליות לתוכנית אימוני הכושר שלי?
מאמנת מקצועית יכולה לעזור לך לקבוע יעדים ברורים וברי-השגה. היא תדע גם להדריך אותך כדי שתמשיכי להשתפר, ולהתאים את התרגילים לפי הצורך. תקשורת פתוחה עם המאמנת, מעקב אחרי ההתקדמות שלך והבנה שתוצאות משמעותיות לא מגיעות אחרי שבוע של אימונים — כל אלו הם חלק מגישה בריאה לאנשים שמתחילים להתאמן.
אימונים אישיים עם עדן זלמן
מתקשה לשמור על מוטיבציה?
רוצה להיכנס לכושר בלי לסבול מכל רגע?
באימונים שלי אנחנו נגיע לתוצאות וגם נהנה מהדרך!
אני זמינה בשבילך: 050-8244-138
