אימוני TRX באילת עם המאמנת עדן
רצועות TRX הפכו בשנים האחרונות לאביזר ספורט שכמעט כולם מכירים, בגלל שהן מאפשרות למתאמנות ומתאמנים להנות מאימון Full Body (פול באדי) בלי לצאת מהבית, ובמחיר שפוי.
מה זה TRX?
Total Body Resistance Exercise או בקיצור TRX היא שיטת אימון המבוססת על שימוש במשקל הגוף של המתאמן/ת. האימון מתבצע עם רצועות וההתנגדות שלנו היא בעצם משקל הגוף שלנו.
עם טי-אר-אקס אפשר לאמן כמעט את כל קבוצות השרירים בגוף, ולהעלות את דרגת העומס באימון בהדרגה, ככל שמתחזקים.
ה-TRX מורכב משתי רצועות מתכווננות שאותן ניתן לחבר למקום יציב, כמו משקוף דלת, עמוד מתח ואפילו על עץ. ברצועות אפשר להשתמש כדי לבצע מגוון תרגילים:
- סקוואטים
- לאנג׳ים
- חתירות
- שכיבות סמיכה
- פלאנקים
ועוד.
ה-TRX הוא אביזר מצויין לכל מי שרוצה להתאמן באימוני כוח, ועל הדרך לפתח את שיווי המשקל, הגמישות ולעבוד על שרירי הליבה, ואפילו לא צריך לצאת מהבית.
בנוסף, הרבה ערכות TRX מגיעות עם חוברת המכילה תוכניות אימון מוכנות מראש ואפשר להיעזר בהן כדי להתחיל להתאמן.
תרגילי TRX מומלצים עם המאמנת עדן זלמן
היתרונות של אימון TRX
הדבר הראשון שמושך הרבה א.נשים לאימון TRX הוא הרבגוניות של הרצועות.
מספיק שתהיה לך רצועה אחת בלבד, ובעזרת משקל הגוף שלך, את יכולה לעשות אימון לכל הגוף ולאמץ את כל קבוצות השרירים העיקריות.
אימון פול באדי
אחד היתרונות באימון TRX הוא שאפשר לעשות אימון פול באדי — לכל הגוף.
זה אומר שאת יכולה לעבוד על כל קבוצות השרירים העיקריות בגוף, וזה המצב האידיאלי לשאוף אליו באימוני כוח.
בין היתר, באימון TRX ניתן לבצע מגוון תרגילי אירובי בשימוש עם הרצועות, ולהרוויח גם כוח וגם סיבולת לב ריאה ושיפור כושר גופני כללי.
שינוי רמת הקושי מדי אימון
את יכולה להתאים את רמת האינטנסיביות בכל אימון ובכל תרגיל, באמצעות שינוי הזווית שלך או של הרצועה ו/או תוך הוספת גומיות התנגדות.
המחיר של רצועות TRX
TRX במקור הוא בעצם שם של מותג, ולכן אם תקני רצועות מקוריות העלות תהיה גבוהה יותר, בסביבות 1000 ש״ח לקיט (ערכה) מקורי.
קיימות היום בשוק המון חברות שמשווקות רצועות התנגדות שונות ואחרות ומנסיון אישי רובן מספקות את אותה תמורה בפחות כסף.
טווח המחיר נע בין 150-500 ש״ח, שזה הרבה פחות לעומת המחיר של אביזרי כושר גופני אחרים כמו הליכון או אליפטיקל.
אפשר למצוא גם באמאזון רצועות TRX במחיר שווה, למשל הערכה הזאת ב-60$ עם משלוח חינם לישראל.
כן חשוב לשים לב למספר נתונים לפני שרוכשים רצועות התנגדות:
- קיים חיבור למשקוף הדלת
- הרצועות מתכווננות ויש לך אופציה להאריך/לקצר אותן
- מבחינה בטיחותית — משקל נשיאה מקסימלי שגדול מהמשקל שלך (כתוב בפירוט המוצר)
נוחות
רצועות קלות וקטנות יחסית שאפשר לקפל לתוך תיק או שקית ולקחת אותן איתך לכל מקום.
מתאימים לכל רמות הכושר
בין אם את מתחילה או מתקדמת, עם TRX את יכולה לעשות אימון אינטנסיבי ומאתגר המותאם לרמת הכושר שלך.
דורשות מעט מקום
את לא צריכה הרבה מקום כדי להשתמש בהן, מה שהופך את הרצועות לפתרון אידיאלי למי שגרה בדירה קטנה או בבית עם שטח מוגבל.
מגביר את הגמישות
אימון TRX יכול לעזור להגביר את הגמישות. לא מעט תרגילים מאפשרים לך לנוע בטווח תנועה רחב יחסית בשליטה שלך, מה שעוזר למתוח ולהאריך את השרירים, בנוסף לחיזוקם.
מתאימות לכל מקום
את ה-TRX אפשר "להתקין" כמעט בכל מקום. בין אם את בבית, במלון, בפארק ואפילו במשרד, את יכולה להתקין את ה-TRX בקלות לאימון מהיר ויעיל. הרצועות יכולות להתחבר לדלת, מתקני כושר שונים וכמעט לכל דבר.
איך לתלות TRX בצורה בטיחותית
אז איך תולים TRX בצורה בטוחה?
תלייה של רצועות ה-TRX שלך לא צריכה להיות מסובכת.
לפני שאת מתחילה, שימי לב שהדלת או הקיר אליהם את רוצה לחבר את הרצועות שלך הם חזקים מספיק ויכולים להתמודד עם משקל הגוף שלך.
התקיני את הרצועות לפי ההסברים שבחוברת שמגיעה בקופסה, ותמיד תוודאי לפני תחילת האימון שהרצועה יציבה.
במידה ותלית אותה על משקוף דלת הבית, שימי לב שנעלת את הדלת כמו שצריך, עדיפות גם למפתח וגם לבריח מלמעלה.
איזה תרגילי TRX אפשר לעשות?
יש אינספור תרגילים שאת יכולה לעשות עם TRX.
חלק מהתרגילים הנפוצים הם סקוואטים, לאנג׳ים, חתירות למיניהן, שכיבות סמיכה ופלאנקים.
כדאי לבצע תרגילים שמפעילים קבוצות שרירים שונות כדי שתוכלי להפיק את המירב מהאימון שלך.
התחילי עם עבודה איטית ודגש על טכניקה נכונה, וככל שתרגישי יותר בנוח הגבירי את האינטנסיביות ורמת המאמץ.
עם אימוני TRX, אף פעם לא משעמם באימון!
תוכנית אימון TRX שמפעילה קבוצות שרירים עיקריות בגוף
- סקוואט 2-3 סטים 10-15 ח׳
- לאנג׳ אחורי רגל רגל 2 סטים 12-20 ח׳
- חתירה צרה/רחבה 2-3 סטים 8-12 ח׳
- שכיבות סמיכה 2 סטים 8-12 ח׳
- כפיפת כתף 2 סטים 8-12 ח׳
- פלאנק מרפקים 2 סטים החזקה ל30-60 שניות
- עליות בטן 2-3 סטים 10 ח׳
- אלכסונים 2-3 סטים 10-20 ח׳
עוד פוסטים שיעניינו אותך:
• אימון רגליים בחדר כושר לנשים
• ככה עושים סקוואט בצורה הנכונה
• האם לאכול בלילה גורם לעלייה במשקל?
