ריצה בחוץ או ריצה על הליכון: מה עדיף?

כמאמנת כושר אישית, לעתים קרובות שואלים אותי את השאלה: "ריצה בחוץ או ריצה על הליכון: מה עדיף?" זו שאלה מצוינת, אבל התשובה לא תמיד פשוטה.

החלטתי לכתוב על היתרונות והחסרונות של שתי השיטות, כדי לעזור לכם להחליט איזו מהן מתאימה ביותר למטרות ולהעדפות שלך.

בין אם את רצה כבר שנים או שאת רק בתחילת הדרך, אני מאמינה שהמאמר הזה ייתן לך כמה נקודות מבט שיכולות לעזור לך, או לפחות לחדש לך כמה דברים 🙂 אז קדימה, בואי נתחיל!

ריצה בחוץ או בהליכון

ריצה היא אחת מצורות הפעילות הגופניות שהכי נכנסו למיינסטרים בשנים האחרונות. לריצה יתרונות בריאותיים רבים, כמו שיפור הסיבולת, ירידה במשקל והפחתת מתחים.
מחקר של נילסן מצא שריצה הפכה להיות ספורט פופולרי מאוד אצל גברים ונשים כאחד (כ-4 מתוך 10 אנשים מגדירים את עצמם כ"רצים"), ושהיא משפרת את רמות האופטימיות בחיים.
שתי אפשרויות הפופולריות לריצה הן ריצה בחוץ וריצה על הליכון, והרבה אנשים מתלבטים ביניהן.
קיימים הבדלים בין שתי האפשרויות, ולשתיהן יתרונות וחסרונות.

ריצה בחוץ

היתרונות של ריצה בחוץ:

• ✅ חשיפה לאוויר צח ולויטמין D מהשמש
• ✅ לא צריך לשלם
• ✅ מאתגרת יותר בגלל תנאי שטח משתנים, התנגדות מהרוח ושינויים בטמפרטורה
• ✅ אפשר לרוץ בירידה, מה שלא אפשרי בהליכון

החסרונות של ריצה בחוץ:

• ❌ תלויה במזג האוויר
• ❌ בטיחות ומכשולים
• ❌ הסחות דעת
• ❌ סיכון מוגבר לפציעה

יש יתרונות רבים לריצה בחוץ, בין אם בוחרים לרוץ במסלול, במדרכות או בשבילים.
יתרון משמעותי הוא שלרוץ בחוץ זה בחינם. את לא צריכה לרכוש הליכון או להירשם לחדר כושר, מה שאומר שאת גם לא מוגבלת לשעות הפתיחה או בכמות ההליכונים הקיימים בו.
רוב הרצים בחוץ גם עושים זאת בגלל שהיא מאפשרת להם להנות מהאוויר הצח, לראות נופים וטבע, וגם לספוג ויטמין D מהשמש. ריצה בחוץ יכולה גם להיות מעניינת ומגוונת יותר מריצה על הליכון, בגלל שאת יכולה לשנות את המסלול שלך כדי לשמור על עניין.

למי שמעוניינת בשריפת קלוריות, בריצה בחוץ היא מוגברת בגלל ההתנגדות מהרוח. כדי לשמור על קצב הריצה כנגד הרוח צריך להתאמץ יותר, מה שגורם לשריפת קלוריות גדולה יותר.

החיסרון הגדול לדעתי הוא שריצה בחוץ תלויה במזג האוויר — אם חם מדי, קר או מדי או שיורד גשם, יכול להיות שלא תוכלי לצאת לריצה שתכננת.

בנוסף, ריצה בחוץ יכולה לפעמים להיות מאתגרת יותר מריצה על הליכון, בגלל השינויים בקרקע — צריך להתמודד עם עליות, משטחים לא אחידים וכמובן תנועה של מכוניות, אופניים ואנשים אחרים.
עוד חיסרון הוא הסיכון המוגבר לפציעה (כמו נקע) בגלל השינויים במשטח עליו רצים.

ריצה על הליכון

היתרונות של ריצה על הליכון:

• ✅ היכולת לשלוט במהירות ובשיפוע
• ✅ ריצה בטמפרטורה מבוקרת ובקצב אחיד
• ✅ פחות לחץ על המפרקים בשל המשטח האחיד שמשמש כבולם זעזועים

החסרונות של ריצה על הליכון:

• ❌ יכולה להיות משעממת וחסרת גיוון
• ❌ יקרה יותר
• ❌ אין אפשרות לרוץ בירידה או לרוץ לצדדים

ככל שהחברה והתרבות סביבנו הופכים לטכנולוגיים יותר, וכולנו שואפים לנוחות מקסימלית, הריצה על מסילה נעה ("הליכון") הופכת ליותר ויותר נפוצה. הליכון יכול להתאים לאוכלוסיות רבות: בני נוער, בני הגיל השלישי, מתאמנים חובבים, ספורטים מקצועיים, אנשים בתהליך שיקום ועוד.
אחד היתרונות העיקריים של ריצה על הליכון הוא שלא קיימת המגבלה של מזג האוויר או הטמפרטורה בחוץ.

אפשר לרוץ על הליכון בכל זמן ובכל עונות השנה, גם אם בחוץ יורד גשם או שיש חמסין. לא צריך להתלבש במיוחד או למרוח קרם הגנה, פשוט עולים על המסילה ומתחילים.
עוד יתרון הוא תוכניות הריצה המובנות שיש בהליכון. רוב ההליכונים המודרנים מגיעים עם תוכניות המאפשרות להתאמן בצורה מגוונת, לא משנה מה המטרה שלכם.
אין צורך לחפש שיפועים וגם לא צריך להגביר מהירות בשביל להתאמץ יותר — אפשר לפתור את הדברים האלו באמצעות תוכנית אימון ייעודית שמגיעה עם ההליכון.

ועכשיו לאחד היתרונות החשובים ביותר — האפשרות לרוץ בקצב אחיד. בריצה בחוץ, לרוב האנשים קשה לשמור על קצב קבוע. בגלל זה ריצה בהליכון יכולה לתת מענה טוב יותר לאנשים שחוזרים מפציעה, למשל. אפשר לעקוב אחרי מהירות הריצה, זמן, מרחק, קלוריות שנשרפו ועוד. אפשר להחליט להגביר את הקצב או להנמיך את הקצב כל X זמן או Y קילומטרים. בקיצור, הטכנולוגיה באה לטובתנו.
בטיחות – המסילה מכילה מערכת שלמה של בלימת זעזועים להפחתת העומסים על המפרקים. המשטח הוא ישר כך שגורמי הסיכון לנקעים כמעט ולא קיימים לעומת הסיכון הקיים בריצה בעיר או בחיק הטבע.
עוד יתרון הוא שלהליכונים יש מערכת של בולמי זעזועים שנועדו להפחית את העומסים על המפרקים. בניגוד לריצה בחוץ שבה יש סיכוי חלילה לנקוע את הרגל, בהליכון המשטח הוא ישר ומרופד, מה שמקטין את הסיכון לפציעות.

החסרונות בריצה על הליכון הם שהיא יכולה להיות משעממת, כי את מוגבלת לאותו חלל של חדר הכושר או הבית. בנוסף, ריצה על הליכון לרוב יקרה יותר מאשר ריצה בחוץ, בגלל שצריך לשלם על מנוי בחדר כושר או לקנות הליכון ביתי, רכישה שיכולה להגיע לאלפי שקלים.
אין אפשרות לרוץ בירידה. ברוב המוחלט של ההליכונים אין שיפוע כלפי מטה, מה שאומר שהשריר השוקתי הקדמי לא עובד כפי שהיינו רוצות. בנוסף, בהליכון אי אפשר לשנות את כיוון הריצה או להסתובב.

העדפה אישית ומטרות כושר

להעדפות אישיות ולמטרות כושר יש תפקיד משמעותי בבחירה בין ריצה בחוץ לבין ריצה על הליכון.
למרות מה שרצים מקצועיים אומרים, ריצה בחוץ היא לא תמיד האפשרות הטובה יותר. יש אנשים שמעדיפים ריצה על הליכון, כמו גם כאלה שנאלצים לרוץ בפנים בגלל אילוצים של מזג אוויר, מחסור במקומות לרוץ בהם או רצון לשליטה גדולה יותר בריצה.

כשאת מחליטה אם לרוץ בחוץ או על הליכון, חשוב שתקחי בחשבון את היתרונות והחסרונות של כל אחד מהם, כמו גם את הצרכים וההעדפות האישיות שלך.
בריצה בחוץ תוכלי להנות מאוויר צח, משטחים מגוונים וסביבה שונה שיכולה לעזור לך לשמור על מוטיבציה, בעוד ריצה על הליכון יכולה להיות נוחה יותר ולגרום לך להרגיש יותר בשליטה.

אם את יודעת שאת בסיכון לנקעים או לכאבי מפרקים, יכול להיות שיהיה בטוח יותר עבורך לרוץ על הליכון.
גם מי שמחפשת אופצייה לריצה שהיא יכולה לעשות בכל זמן, לא משנה מה מזג האוויר, ריצה על הליכון יכולה להתאים יותר.
בסופו של דבר, הבחירה היא שלך, לפי מה שהכי מתאים לך ולמטרות שלך.

אולי יעניין אותך: היתרונות והחסרונות של אופני כושר >>

9 שאלות שכדאי לשאול את מאמנת הכושר שלך >>

איך להפיק את המקסימום מאימון בחדר כושר >>

לסיכום

ריצה היא אימון גופני רב-תכליתי ויעיל, שטומנת בחובה המון יתרונות, פיזיים ונפשיים כאחד.
בין אם תבחרי לרוץ בחוץ או במקום סגור, פעילות גופנית סדירה הכוללת ריצה תגרום לשיפור בבריאות, בכושר ובהרגשה הפנימית שלך.
חשוב לחשוב על היתרונות והחסרונות של ריצה בחוץ וריצה על הליכון, ולהחליט איזה מהם מתאים לך, לפי ההעדפות האישיות ומטרות הכושר.
כמאמנת כושר אישית, אני ממליצה שתלמדי להכיר את עצמך, תגדירי לעצמך מטרות ותבחרי את האופציה שלדעתך היא הטובה ביותר עבורך — והכי חשוב, תהני מהריצה 🙂