עולם הכושר הוא תחום ענק ומלא במגוון רב של תרגילים, מכונות, טכניקות ודעות שונות.
הרבה מאוד מתאמנות (ובעיקר החדשות מביניהן) מתבלבלות ומרגישות חסרות אונים מכל התרגילים השונים ומהדעות השונות שיש בתחום הכושר. בשביל זה אני פה!
במאמר הזה אני הולכת לכתוב על אחד האימונים האפקטיביים ביותר לכל המתאמנים והמתאמנות — אימון על אופני כושר, ולענות על השאלה על איזה שרירים עובדים אופני כושר.
דיווש על אופניים יכולים להיות אימון שמתאים לכל גיל, רמת ניסיון ומגדר.
אני מזהירה אתכן, אחרי שתקראו את המאמר ממש יהיה בא לכן לנסות את האימון הזה 🙂
מהם היתרונות של אופני הכושר?
כמאמנת כושר אישית עם שנים רבות של ניסיון, אני נשאלת פעמים רבות לגבי היתרונות של אופני הכושר ועל איזה שרירים עובדים אופני כושר.
אופני הכושר הם אחד מאביזרי הכושר הפופולריים ביותר בחדרי הכושר וגם בבתים פרטיים.
מהניסיון שלי, אימון אופניים שנעשה בצורה נכונה ובריאה, כחלק מתוכנית אימונים כוללת, הוא אחד האימונים הכי טובים שאפשר לעשות, בטח בימים שבא לנו להתאמן בצורה פחות אינטנסיבית.
השרירים שיפעלו בגוף בזמן האימון באופני הכושר תלויים בסוג האופניים, ברמת ההתנגדות ובעוצמת האימון. יחד עם זאת, יש מספר שרירים עיקריים שיפעלו במהלך האימון באופני הכושר, ומיד אפרט עליהם.
השרירים עליהם עובדים אופני כושר
הכנתי לכם רשימה של השרירים השונים שפועלים במהלך האימון באופני כושר:
- שריר הארבע ראשי – שריר הארבע ראשי הוא שריר גדול וחשוב הממוקם בחלקו הקדמי של הירך והוא מהווה חלק משמעותי במסת השריר שלה. שריר הארבע ראשי אחראי על הארכת הברך ויישור של הרגל.
בזמן האימון באופני הכושר וגם ברכיבה רגילה על אופניים, שריר הארבע ראשי הוא השריר העיקרי אותו אנחנו מפעילים כדי לדווש על האופניים.
- שריר הירך האחורי – שריר הירך האחורי נמצא בחלקו האחורי של הירך והוא אחראי על הכיפוף של הברך ועל כיפוף הרגל במפרק הברך. במהלך אימון באופני הכושר, שריר הירך האחורי משמש למשיכת הדוושה לאחור לכיוון הגוף.
- שרירי הישבן (גלוטס) – שרירי הישבן אחראים על הארכת הירך ועל הסיבוב. במהלך הדיווש, שרירי הישבן משמשים בשביל לדחוף את הדוושה למטה ומספקים כוח למכת הדוושה.
בנוסף, שרירי הישבן מסייעים בעיצוב האגן ובשמירה על יציבות נכונה במהלך האימון.
- שרירי הליבה – שרירי הליבה כוללים את שרירי הבטן, האלכסונים ואת שרירי הגב התחתון. שרירי הליבה אחראים על ייצוב הגוף בזמן תנועה ושמירה על יציבות נכונה.
במהלך הדיווש, שרירי הליבה מסייעים ביציבות ובייצוב הגוף.
9 שאלות שחייב לשאול את מאמנ/ת הכושר לפני שאת מתחילה להתאמן >>
האם אימון באופני כושר מתאים לך?
אז האמת, האימון הזה לא רק שמתאים לך — הוא מתאים לכולן.
בגלל זה אני כל כך אוהבת להשתמש באופני כושר, הם פשוט מתאימים לכולם, לא משנה אם את מתאמנת חדשה או ותיקה, אישה צעירה או מבוגרת, אופני הכושר הם בשבילך.
היופי באופני הכושר הוא שניתן לבחור את רמת הקושי ואת רמת העצימות, ובכך להתאים את האימון לרמה שלך.
כל מתאמנת ומתאמן נמצאים ברמת כושר שונה מהאחר ויכולים לבצע את האימון באופני הכושר ברמות קושי שונות, ולכן בשביל למנוע פציעות ולדעת להתאים את האימון בצורה הנכונה והמדויקת ביותר עבורכן, חשוב לעבוד באופן צמוד עם מאמן או מאמנת מוסמכים ומקצועיים.
אופני כושר ביתיים מומלצים
מחפשים אופני כושר מומלצים לבית? קבלו את אופני הספניניג הביתיים שיעזרו לכם לשמור על אורח חיים בריא.
הם קלים לשימוש ומאפשרים לכם לבצע אימון סיבולת לב ריאה בסלון מול הטלוויזיה או בנוף של המרפסת.
המשלוח עד הבית חינם!
• גלגל תנופה 6 ק"ג
• כידון מתכוונן
• מושב מתכוונן
• דוושות נוחות
• בסיס יציב
• רמות התנגדות שונות
• מחזיק בקבוקים
לסיכום
אימון באופני כושר הוא אימון מעולה המשלב בתוכו אימון אירובי ואימון פיזי, והוא מתאים לכל מתאמן ומתאמנת.
בזמן אימון באופני כושר השרירים העיקריים שפועלים הם: שריר הארבע ראשי, שריר הירך האחורי, שרירי הישבן, השוקיים ושרירי הליבה.
ראינו שניתן להתאים את רמת הקושי של האימון בהתאם לרמת הכושר של המתאמן, בין אם מבחינת רמת קושי האימון ובין אם מבחינת משך זמן האימון,
ולכן חשוב להיעזר במאמנת כושר מוסמכת ומקצועית שתסייע לכן להתאים את האימון בצורה הנכונה והמדוייקת ביותר עבורכן.
