לפניכם ראיון עם עדן זלמן, מאמנת כושר אישית, ובו היא מספרת על איך היא הפכה למאמנת ועל החוויה שלה כנערה שמנמנה, איך אפשר להתמיד באימונים, ואיך אפשר להתמודד עם אתגרים שונים שעומדים בפנינו כשאנחנו רוצים להתאמן.
שלום עדן, מה שלומך?
מה נשמע? אני קצת לחוצה כי לא הסכמת לגלות לי איזה שאלות אתה הולך לשאול, אבל אני סומכת עלייך 😄
תודה, תודה. אז אני רוצה להבין קצת יותר עלייך כמאמנת.
שאלה ראשונה, שאלה קלה, מה נתן לך השראה להיות מאמנת כושר אישית לנשים?
ההשראה שלי להיות מאמנת אישית הוא הניסיון האישי שלי עם ירידה במשקל וכניסה לעולם האימונים ושגרת כושר.
במשך שנים רציתי לרדת במשקל ולשמור על זה, להיות חזקה יותר ולאמץ אורח חיים בריא.
כשסוף סוף עשיתי את זה, הבנתי כמה פיספסתי שלא התחלתי לפני כן וכמה כיף זה להיות בכושר.
לכן היום אני מנסה להנגיש את עולם הכושר דרך העיניים שלי לכמה שיותר נשים ונערות, תוך דגש על אימוני כוח שהם מבחינתי הדבר הקרוב ביותר למעיין הנעורים שיש לנו היום.
אמרת שרצית לרדת במשקל, כלומר היית שמנה פעם?
לא הייתי אומרת שהייתי שמנה, אבל בהחלט היו לי כמה קילוגרמים עודפים.
במשך שנים זה היה מטריד אותי, הייתי חושבת שאם הייתי רזה יותר הייתי מצליחה יותר וכל מיני מחשבות לא טובות על המשקל והמראה שלי.
דווקא היום אני לא מסתכלת על פעילות גופנית רק כאמצעי לירידה במשקל אלא על דרך חיים שמובילה להרגשה כללית טובה יותר. אכן רזיתי אבל זה לא הפך אותי למצליחה או אהובה יותר.
בתהליך שלי מבחינה פיזית דאגתי בין היתר למסת השריר שלי וזה כן הפך אותי לבחורה חזקה ושמחה שיותר, פשוט כי הכל נהיה קל וזורם בכל פעילות יום-יומית שאני מבצעת.
כשבאמת התחלתי להתמיד באימונים, התחלתי לראות ולהבין איזה שינוי זה עשה בחיים שלי, וכמו שאמרתי, לא רק מבחינה אסתטית.
הבטחון העצמי שלי עלה, דימוי הגוף הפך חיובי עם הזמן, שמחת החיים שלי גדלה והביצועים שלי באימונים השתפרו.
וכן, הגוף שלי גם נראה טוב יותר, אכלתי יותר חלבון ודאגתי לתזונה מאוזנת. זה גרם לי בנוסף להיות אנרגטית יותר, לישון טוב יותר ולנשום יותר בקלות בכל פעולה שהצריכה מאמץ. נשבעת שאני לא מגזימה.
אני רואה שאת מאוד אוהבת את מה שאת עושה, זה יפה בעיניי. אבל איך הפכת להיות מאמנת בעצם?
לא התכוונתי להיות מאמנת, עבדתי בעבודות משרדיות רגילות והאימונים בסטודיו היו התחביב המרכזי שלי.
עם הזמן, נשים שמכירות אותי וראו את התהליך שעברתי (בעיקר מבחינה פיזית, ולא את מה שעבר עליי מבפנים), שאלו אותי שאלות והתייעצו איתי, והיום זה מרגש אותי לראות את השינוי שמישהי עוברת, איך שהיא מתחילה להעריך את עצמה יותר, להאמין בעצמה… זה פשוט מדהים בעיניי.
עולם הכושר משך אותי, רציתי להכיר תרגילים חדשים, להבין על איזה שרירים אני עובדת, וללמוד על עצמי דרך ניסוי וטעיה.
כשהבנתי כמה האימונים עושים לי טוב החלטתי ללמוד להיות מדריכת כושר, לפתח מזה קריירה, ולשתף את הידע והנסיון שלי עם כל מי שתרצה בכך.
אז את לא אחת שכל החיים שלה הייתה בכושר, בת כמה היית כשבאמת נכנסת לזה?
היום אני בת 33, והייתי בערך בת 27 כשהתחלתי.
"זה לא משנה כמה לאט את הולכת, העיקר שלא תעצרי"
ולמה לך כל הסיפור הזה של אימונים לנשים, ספורט, ריצות ב-6 בבוקר? לא יותר סבבה לשכב על הספה? אמיתי עכשיו.
קודם כל לשכב על הספה זה החיים 😊
אבל יש זמן לכל דבר, ואני חושבת שהיתרונות של אימוני כושר לנשים זה משהו שכל אישה צריכה להיות מודעת אליו.
כמו שדיברנו קודם, מהרגע שהתחלתי להתאמן יש לי יותר ביטחון עצמי, גם אם זה במקומות ציבוריים או ביחסים מול אנשים באופן כללי.
אני פשוט מרגישה יותר חזקה ויותר מסוגלת לעמוד על שלי, זה לא שנהייתי איזה בריון אבל אני מרגישה באמת חזקה יותר כבן אדם, גם מנטלית… מקווה שזה לא נשמע מוזר.
היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית הם פרייסלס: ירידה במשקל (או שימור המשקל) תוך שמירה או העלאת מסת שריר, חיזוק העצמות והשרירים, שיפור סבולת לב ריאה, מניעה של הזדקנות מוקדמת, הפחתת סטרס, מודעות לרצפת האגן.
אה, ושכחתי להגיד שספורט גם משפר את איכות השינה, ביום של אימון חזק אני ישנה ממש טוב.
אוקיי, אבל להחליט שמעכשיו את מתאמנת זה קל, כולנו היינו שם. מה גורם לזה שהפעם זה יצליח? שהפעם אני כן אתמיד באימונים?
לא פרסומת או משהו, אבל מבטיחה לך שאיתי זה מצליח 😌 תכנית אימונים לנשים שקל להתמיד בה מתחילה מהבסיס, ואם מתאמנים עם מתאמנת אישית אז בכלל משיגים יתרון ענק.
הצבת מטרות או יעדים ברורים זה קריטי לדעתי. לא משנה אם את רוצה לרדת במשקל, לחטב את הגוף, להשתפר במיומנות ספורטיבית מסוימת או לחזק את רצפת האגן לפני או לאחר לידה,
נסי להגדיר מטרות ספציפיות קצרות וארוכות טווח, שיהיו ריאליות ומדידות לאורך זמן.
אפילו אם זה משהו קטן כמו להתאמן פעמיים בשבוע במשך חודש רצוף או לצאת להליכה בשבוע ביום קבוע.
דבר שני, להבין שאת עכשיו הופכת לאדם שאת רוצה להיות, זה יקח קצת זמן, וזה בסדר.
כל דבר ששווה משהו דורש להתאמץ בשבילו, ובמקרה של אימונים, התגמול על המאמץ המגיע בדרך כלל רק כעבור תקופה (משתנה מאחת לשניה כתלות בתדירות ועצימות האימונים).
נסי להתמקד רק בשבוע הקרוב באימון הקרוב, אל תחשבי כל רגע "מתי זה יקרה" אלא תתרכזי בכאן ועכשיו ובלתת את המקסימום בכל אימון נתון.
דבר אחרון וחשוב מאוד:
כשאת מתחילה להתאמן, תבני לך סביבה תומכת. בין אם זה מאמנת אישית, משפחה או חברים, חשוב שיהיו אנשים שיעזרו לך לשמור על הרגלים טובים והתמדה בדרך המדהימה שבחרת.
"אין הטיפה חוצבת בסלע מכוח עצמתה, אלא מכוח התמדתה"
אמרת דברים יפים. אני רוצה לשאול אותך, מה לדעתך האתגרים הגדולים ביותר שיש לאישה שרוצה להכנס לכושר או להתחיל להתאמן?
תראה, כל אחת והאתגר האישי שלה, אבל יש כמה אתגרים נפוצים שאני יכולה לחשוב עליהן.
בראש ובראשונה, יש נשים שבאמת קשה להן למצוא זמן להתאמן. עם עבודה, ילדים ומחויבויות אחרות, קשה להן למצוא זמן לשלב גם ספורט.
בנוסף, חלק מהנשים מרגישות יותר מדי מודעות לעצמן כשזה נוגע לאימונים.
יש כאלה שלא נעים להן שיסתכלו עליהן מתאמנות, או שהסביבה של חדר כושר מרגישה להן קצת מאיימת.
האתגר שמשותף לכל אחת ואחת מאיתנו הוא למצוא בתוכנו את המשמעת העצמית והכוח להתמיד. גם לי בתור מאמנת יש ימים שלא בא לי להתאמן, וזה בסדר.
זה לא נראה שאת מוותרת על אימון 🙂 תני לי לשאול אותך שאלה אישית, את אוהבת את העבודה שלך? לא באסה קצת עם כל הזיעה, להמריץ אנשים?
אני מתה על העבודה שלי, באמת.
אמרתי לך, אני מרגישה באמת שזכיתי בזה שיש לי את הכוח לעשות שינוי בחיים של נשים ולחזק אותן, ותוך כדי זה לעסוק במשהו שאני אוהבת ועושה לי טוב. לראות אנשים זזים משמח אותי.
חוץ מזה, להמריץ ולתת פוש לכל אחת מהמתאמנות שלי זה משהו שבא לי בטבעי, אני לא מרגישה שאני מתאמצת כשאני דוחפת אותן לתת עוד סט או עוד חזרה, בשביל זה אני שם.
או.קיי, אני לא הייתי מסוגל. מהן לדעתך הדרכים הטובות ביותר לשמור על מוטיבציה כדי להישאר בכושר?
זו שאלה די נפוצה, וחשוב לי לומר שמוטיבציה היא דבר הפכפך.
יהיו לנו ימים ותקופות עם יותר או פחות מוטיבציה בהקשר לכל תחום בחיינו וכמובן גם בהתייחס לאימונים וזה נורמלי לחלוטין.
אם נסתמך רק על המוטיבציה שלנו — אז כנראה שבחלק מהמקרים לא נלך לאימון שקבענו, וכאן הבעיה.
אני דוגלת להחליף את המילה מוטיבציה בהטמעת הרגלים בעיקר וגם מנסה לכוון לחיזוק המשמעת העצמית.
משמעת עצמית מכילה בתוכה מוטיבציה חיצונית (להבדיל מפנימית) כלומר, לבצע פעולות שאנחנו צריכים (ולאו דווקא רוצים) לבצע כדי לקדם ולהשיג מטרה ארוכת טווח.
אני גם מדברת על זה הרבה עם המתאמנות המתחילות שלי. כמו שאמרתי, חשוב שתציבי לך יעד ריאלי ובר-השגה. אם את מכוונת גבוה מדי, סביר להניח שתתייאשי ותוותרי, אז אל.
דבר שני, תהפכי את הספורט למשהו כיף, אם את מוצאת פעילות שאת ממש נהנית ממנה או שאת עושה אותה ביחד עם חברה, ברור שיהיה לך יותר עניין באימון.
עוד דבר, אם עדיין לא מצאת שגרה קבועה ואפילו אם כן, חשוב לחדש מדי פעם, לנסות אימונים חדשים ולאתגר את עצמך.
עוד משהו שיכול לעזור לתהליך שלך הוא שתתגמלי את עצמך מדי פעם על העבודה הקשה שלך, מגיע לך.
תני לעצמך משהו לצפות לו כשאת קורעת את עצמך ומזיעה. זה יכול להיות מסאז׳ בסוף השבוע, בגד חדש, כוס קפה על הים, או משהו לא צרכניסטי בכלל כמו דיבור עצמי חיובי וטפיחה עצמית על השכם.
"זה לא נהיה קל יותר, אתה נהיה טוב יותר"
בסדר, בואי נדבר קצת על אוכל, את לא נראית לי הטיפוס של הדוגמנית צמרת שאומרת שהיא אוכלת כל מה שהיא רוצה ולא משמינה?
לא, אני לא אוכלת כל מה שאני רוצה ביום יום, אבל אני כן תמיד שומרת על איזון ולא מרעיבה את עצמי או מגבילה את עצמי באיזשהי דרך לא בריאה או פדנטית מדי.
ברגע שאת מתאמנת, הרבה יותר קל לאכול נכון, ואת מבינה כמה התזונה היא חלק חשוב בשגרה של הכושר ושמירה על אורח חיים מאוזן.
תזונה מאוזנת באמת גורמת לאימונים להיות משמעותיים יותר בפן של ביצועים (להיות חזקה יותר) וגם בפן של המראה החיצוני.
מה זה תזונה מאוזנת מבחינתך?
מבחינתי, תזונה מאוזנת היא בחירת מאכלים שמקדמים אותי למטרה.
אני משתדלת לפזר את צריכת החלבון לאורך כל היום ובכל ארוחה, (דגים טריים /ביצים/גבינות/בשר/טונה/מעדני פרו/שייק חלבון במידת הצורך) עם שילוב של פחמימות ושומנים במידה.
מאוד מנסה לאכול פירות וירקות לקבלת ויטמינים חיוניים. אני כן אוכלת גם ג׳אנק פוד וחטיפים, אבל עם השנים למדתי על עצמי איך להכניס את זה בתוך שגרת החיים והאימונים שלי.
חשוב לי לציין שכל אחת היא שונה ולכן מה שמתאים לי לאכול, לא בהכרח יתאים גם למישהי אחרת ולכן אם את רוצה לקבל מידע מעבר, אני ממש ממליצה לפנות לתזונאית כדי לקבל מעטפת טובה יותר (יחד עם אימונים).
מסכים איתך. אז מה האוכל ״הבריא״ האהוב עליך?
אני אוהבת סלמון, הוא טעים, מלא חלבון ואומגה 3, קל לבשל אותו והוא הולך טוב עם כל מיני תוספות כמו אורז או שעועית. והוא גם שוחה נגד הזרם 😉
בסדר, נחזור לנושא לשמו התכנסנו, איך זה להיות מאמנת כושר. אז שאלה ששואלים בכל ראיון כזה, מה הדברים שאת הכי אוהבת בעבודה שלך?
וואו, יש הרבה דברים. דבר ראשון, אני אוהבת את היחסים הבינאישיים שנוצרים. כל מתאמנת היא עולם בפני עצמה וגם אני לומדת דברים חדשים מכל מתאמנת.
בנוסף, אני מאוד אוהבת את האווירה הנעימה באימונים, את ההרגשה הטובה המשותפת שמרגישים תוך כדי ובסוף אימון טוב של מתאמנת.
אני גם נהנית לראות את המתאמנות שלי משתפרות מאימון לאימון, מתחזקות, מרגישות טוב עם עצמן מבחינה מנטלית ופיזית.
השינויים בתפיסה ובחשיבה שהן עוברות יחד איתי מתגמלים אותי מאוד. אה, ואני גם מאוד אוהבת להכין תכניות אימון חדשות למתאמנות שלי ולעזור להן להתחיל את הדרך המשותפת שלנו יחד.
אוקיי, ועכשיו בטח ידעת שאני הולך לשאול את זה, מה הדברים שאת לא אוהבת בעבודה שלך כמאמנת כושר אישית?
אני יכולה לחשוב על כמה דברים, אין עבודה שהיא מושלמת לדעתי.
חיסרון אחד שיש הוא שלפעמים אני לא מוצאת זמן לאימונים שלי בעצמי, וזה לפעמים דורש ממני להתאמן מאוחר בסוף היום או ממש מוקדם בבוקר.
עוד דבר הוא שאני באמת מרגישה אחריות לכל מתאמן ומתאמנת שלי וזה גורם לזה שלפעמים אני יכולה לענות לשאלות עד השעות הקטנות של הלילה (אבל נראה לי שזה היה ככה גם אם הייתי מוסכניקית).
קשה לי מעט עם זה שלפעמים פונות אלי מתעניינות חדשות ואין לי מקום עבורן… חבל שאני לא יכולה לשכפל את עצמי 😅
לגמרי. אני בטוח שאת הראיון הזה יקראו בנות ששוקלות להתאמן יחד עם מאמנת כושר, איזו עצה היית נותנת למישהי כזו?
העצה הכי טובה שלי למישהי שחושבת על להתאמן אצל מאמנת אישית היא לעשות מחקר מקדים ולא לבחור דווקא במאמנת הראשונה ששמעת עלייה.
תוודאי שלמאמנת יש הסמכות ותעודות, שיש לה ניסיון מעשי עם מתאמנים בסטטוס דומה לשלך.
תשאלי אותה על השיטות והאימונים שלה, על הגמישות שלה בשעות ובימים, והכי חשוב תקבעי אימון ניסיון כדי לראות איך את מרגישה עם המאמנת, חשוב שיהיה לך נוח ונעים במקום בו את מתאמנת וכמובן ישירות מול המאמנת.
בסופו של דבר לסמוך על תחושת הבטן שלך — אם את לא מרגישה בנוח עם המאמנת הספציפית, יש עוד הרבה בשוק.
מה דעתך על מאמנים/מאמנות שלא עברו הכשרה כמדריכי כושר, ומציעים את עצמם כמאמני כושר אישיים?
אי אפשר להכליל, אבל זה כן מדאיג אותי.
יש הרבה מאמנים שטוענים שהם מומחים בפיטנס ובכושר אבל אין להם באמת הכשרה או השכלה רשמית.
ברור שיש חלק קטן מהאנשים האלה שהם באמת מאמנים טובים, אבל כשמדובר במשהו כמו הגוף שלך או הבריאות שלך, אני הייתי עושה טוב טוב את הבדיקות שלי לפני שהייתי מתאמנת עם מאמן שאין לו הסמכות, בטח ובטח אם הוא או היא חדשים בתחום. בנוסף, כתבתי מאמר על 9 שאלות שחייב לשאול את מאמן הכושר לפני שמתחילים להתאמן, כדאי לקרוא.
קראתי עלייך קצת וראיתי שאת מתאימה את תכנית האימונים לכל מתאמנת באופן אישי, איך בדיוק את עושה את זה?
כל אישה היא שונה. לכל אחת המטרות, ההעדפות, הזמינות ורמת הכושר שלה, ובגלל זה אני מתאימה את האימונים כך שיתאימו בדיוק למה שהמתאמנת רוצה וצריכה.
כשמגיעה אליי מתאמנת חדשה, אני מתחילה בהערכת רמת הכושר הראשונית שלה, לוקחת בחשבון אם יש לה פציעות/כאבים/בעיות בריאותיות כאלה ואחרות ואז אני מסדרת לפי ימים בשבוע את האימונים שיש לבצע, והכל מסודר לפרטי פרטים, איזה תרגיל, כמה חזרות, כמה משקל, איכות הביצוע ועוד.
לכל מתאמנת יש מחברת ובה האימונים הספציפיים שלה, כשכל אימון נבנה על בסיס הקודם.
ככל שהמתאמנת מתקדמת ומשתפרת, אני ממשיכה לשנות את שגרת האימון שלה כדי להבטיח שהיא תמיד מאתגרת את עצמה ורואה תוצאות. זה כל מה שאני יכולה לספר לך. 😉
"מכשול זה הדבר המפחיד הזה שרואים כשאנחנו מסיטים את עינינו מהמטרה שהצבנו לעצמנו"
ממש עשית לי חשק להתחיל. למי שרוצה להתאמן בבית, על איזה תרגילי כושר ביתיים לנשים את יכולה להמליץ?
יש כמה תרגילים ביתיים שאני אוהבת להמליץ למתאמנות שלי.
כאירובי שאפשר לעשות בבית, אני אוהבת ברפיז, סטפ אפ, קפיצה בחבל ואפשר לבצע גם ברכיים לחזה ועקבים לישבן. לאימוני כוח ביתיים, אני אוהבת כל תרגיל שיכול לערב משקל גוף/משקולות/רצועת התנגדות.
טוב, אנחנו לקראת סיום, אז בתור מאמנת כבר כמה שנים, ספרי לי על דבר אחד שאנשים חושבים על מאמני כושר שהוא לא נכון בכלל.
אני חושבת שהדבר שאנשים הכי טועים בו לגבי מאמני כושר היא שתמיד יש לנו כח ומוטיבציה, אנחנו תמיד בכושר שיא ואף פעם אין לנו בעיה להתמיד באימונים שלנו.
זה ממש לא נכון, האמת היא שאנחנו בני אדם רגילים, זה שאני מאמנת כושר לא אומר שזה קל לי להישאר בכושר יותר ממישהי אחרת, כמו כולם יש לנו ימים טובים וימים רעים.
מה הערך הנוסף שלך בתור מאמנת? למה את חושבת שכדאי לעבור תהליך דווקא איתך?
אין הנחתום מעיד על עיסתו!
אבל אם אתה מתעקש, אספר שמאוד הייתי רוצה שכל מתאמנת שנמצאת איתי בתהליך ושגרת אימונים תדע להיות גם מתאמנת עצמאית.
כלומר, חשוב לי שכל מתאמנת תדע לבצע את התרגילים באופן המדויק ביותר עבורה, בהתאם להגבלות אם קיימות, ושתדע על איזה שרירים היא עובדת ולמה.
הייתי רוצה שתשאל אותי כל שאלה שעולה לה לראש ושתרגיש איתי בנוח לשתף גם בקשיים.
בנוסף, אני תמיד עם יד על הדופק ביחס לאימונים שהתקיימו ושולחת הודעה אחרי כל אימון לראות איך האימון השפיע על הגוף, כדי ליצר התקדמות הדרגתית בטוחה ויעילה.
זה היה ראיון ממש כיף. יש משהו שהיית רוצה שאדע עליך שלא שאלתי?
אני ממש נהנית להדריך מתאמנות חדשות ושמחה מאוד כשחלקן יוצאות לדרך עצמאית חדשה, עם תכנית האימון שבניתי במיוחד בשבילן כל אחת לפי המטרות שלה והבסיס המקצועי שבנינו באימונים יחד.
אני רוצה להגיד תודה שהקדשת את הזמן לבוא ולראיין אותי. נתת לי הזדמנות לספר על מה שאני עושה כמאמנת כושר אישית ועל הדרך שלי להוביל נשים להגשים את המטרות שלהן. אז תודה לך. 🎉 🚀
