מכשיר אליפטיקל — על איזה שריר הוא עובד?
אליפטיקל הוא מכשיר כושר פופולרי שניתן להשתמש בו לצורך פעילות אירובית ושיפור סבולת לב ריאה.
בנוסף, הוא עובד על קבוצות שרירים רבות:
- שרירי הירכיים
- שרירי הרגליים
- שרירי הישבן
- שרירי הגב
- שרירי הכתפיים
- שרירי הידיים
הפוסט הבא נועד לענות על השאלה על איזה שרירים עובדים במכשיר אלפיטיקל, או מהם קבוצות השריר השונות שמושפעות הכי הרבה באימון אליפטיקל.
האינטנסיביות של האימון על אליפטיקל תלויה בעוצמת המאמץ, במהירות ובשיפוע. אימון אינטנסיבי יותר יעבוד על קבוצות שרירים רבות יותר וישרוף יותר קלוריות.
להבין את השרירים שלך: מה קורה כשעולים על האליפטיקל?
כשאת עולה על האליפטיקל, את מבצעת אימון שמרוכז בעיקר בחלק התחתון של הגוף, ומפעיל מספר קבוצות שרירים בו זמנית.
מכשיר האליפטיקל נועד לחקות את התנועה של ריצה, הליכה וטיפוס / עלייה במדרגות, אבל עם פחות לחץ על המפרקים.
כשאת מתחילה לדווש, שרירי הרגליים הם השרירים העיקריים שנכנסים לפעולה.
תנועת הדריכה המתמשכת מפעילה את שרירי הארבע ראשי, שרירי הירך האחורי ושרירי השוקיים, ומפעילה עליהם עומס מבוקר.
בנוסף, האליפטיקל משלב גם עבודה על פלג הגוף העליון.
הידיות באליפטיקל מאפשרות מאמץ גם לזרועות, הכתפיים והגב. באמצעות דחיפה ומשיכה של הידיות, את יכולה להפעיל את שריר הדו-ראשי, התלת ראשי ושרירי הדלתא.
אימון על האליפטיקל מגייס למאמץ גם את שרירי הליבה שלך. שרירי הבטן והגב התחתון ממלאים תפקיד חשוב בייצוב הגוף במהלך התרגיל.
בזמן שאת שומרת על איזון ויציבה נכונה, שרירי הליבה שלך פועלים כל הזמן כדי לשמור על יציבות.
לבסוף, לא נשכח את השרירים ברגל התחתונה שמתעלמים מהם לעתים קרובות.
בעוד שהארבע ראשי, שרירי הירך והשוקיים תופסים את אור הזרקורים, השרירים הקטנים יותר ברגל, כמו הטיביאליס הקדמי והסולאוס, חשובים לא פחות.
השרירים האלו עוזרים לייצב את הקרסוליים ומספקים תמיכה במהלך האימון האליפטי.
טיפים לאימון יעיל על אליפטיקל
- לשמור על גב ישר ועל בטן בפנים
- להשתמש בידיות לתמיכה, אבל לא להישען עליהן
- לתת לרגליים שלך לעבוד קשה יותר על ידי הגברת קצב המהירות / השיפוע
שריר הארבע ראשי ושריר הירך האחורי: המרוויחים הכי גדולים מהאליפטיקל
האימון האליפטי ידוע ביכולתו לחזק את שרירי הארבע ראשי ואת שרירי הירך האחורי, מה שהופך אותם למרוויחים הגדולים מהאימון.
- הארבע ראשי, הממוקם בחלק הקדמי של הירך, אחראי על הארכת ויישור הברך. הארבע ראשי פעיל מאוד כשאת לוחצת על הדוושות כדי לזוז קדימה. התנועה החוזרת של כיווץ והארכת הארבע ראשי עוזרת לבנות לו כוח וסיבולת.
- שרירי הירך, הממוקמים בחלק האחורי של הירך, ממלאים תפקיד חשוב בכיפוף הברך ופשיטה בירך. שרירי הירך מופעלים כשאת מושכת את הרגל לאחור במהלך התנועה האליפטית. הם פועלים בשילוב עם הארבע ראשי כדי ליצור דפוס תנועה מאוזן ויעיל.
- חיזוק שרירי הארבע ראשי והירך האחורי לא רק עוזר לך בפעילויות יומיומיות כמו הליכה, ריצה ועליה במדרגות אלא גם משפר את הביצועים הספורטיביים. שרירי ארבע ראשי והאמסטרינג חזקים, מספקים יציבות וכוח במהלך תנועות כמו קפיצה, ספרינט ושינויי כיוון.
כדי למקסם את התועלת במהלך אימון אליפטי, כדאי להתמקד בשמירה על טכניקה נכונה ורמת התנגדות גבוהה.
נסי לשמור על כפות רגליים שטוחות בזמן שאת מדוושת, ותדחפי דרך העקב.
מכשיר אליפטיקל ביתי מומלץ
אחרי שניסיתי כמה מכשירי אליפטיקל שונים, אני יכולה להגיד לכם בביטחון שהאליפטיקל VO2 Elliptical Evo6 הוא בדיוק מה שאתם צריכים אם אתם רוצים לשדרג את האימונים שלכם.
כן, הוא לא זול, אבל ה-VO2 מציע יתרונות שלא תמצאו בכל מכשיר.
קודם כל, אתם יכולים לבחור מבין 8 רמות התנגדות, וזה מאוד חשוב כי זה מאפשר לכם להתאים את האימון לצרכים וליכולת הפיזית שלכם. זה גם מצוין אם אתם רוצים להתחיל להתאמן לראשונה, כי ככה תוכלו להתחיל ברמה נמוכה ולהעלות אותה ככל שאתם משתפרים.
שנית, המכשיר לא דורש חיבור לחשמל, מה שאומר שהוא נייד מאוד (אפשר למקם בכל מקום בבית), שקט, ודורש תחזוקה נמוכה. מאפשר לכם לחבר אותו לטלפון או אפליקציות שונות. זה הופך את כל המעקב אחרי התקדמות ויעדים לקל הרבה יותר ואפשר להאזין למוזיקה בזמן האימון.
את כל נתוני האימון שלכם (זמן, מהירות, מרחק, שריפת קלוריות ואף דופק) אתם יכולים לראות בזמן האימון על מסך LCD, הנתונים נאספים באמצעות חיישנים ביומטריים מתקדמים המשולבים בידיות.
אז אם אתם רוצים להשקיע במכשיר אליפטיקל שיכול לשפר את רמת הכושר שלכם, להגביר את חווית האימון ולהתאים לכל חלל בבית,
כאן תוכלו להזמין אותו עם התחייבות למחיר הנמוך ביותר וב-5 תשלומים ללא ריבית >
האם את ממקסמת את האימון האליפטי שלך?
כשמדובר באימון אליפטי, הרבה אנשים מתמקדים אך ורק ביתרונות שהוא מעניק לפלג הגוף התחתון.
עם זאת, חשוב לזכור שהאליפטיקל מספק גם הזדמנות מצוינת לחיזוק הגוף העליון, ובכך נותן לנו אפשרות למקסם את האפקטיביות והיעילות של התרגיל.
1. דחיפה ומשיכה — שילוב הזרועות
אחת הדרכים לשלב את פלג הגוף העליון במכשיר האליפטי היא באמצעות הכידון.
הידיות מאפשרות לך לדחוף ולמשוך עם הידיים בזמן הדיווש. על ידי שילוב פעיל של הידיים, את מתאמצת יותר ושורפת יותר קלוריות.
נסי לשמור על כתפיים רפויות ועמידה יציבה ושליטה בזמן שאת דוחפת ומושכת, תוך הפעלה של שרירי הליבה שלך.
2. חיזוק פלג גוף עליון
בנוסף לשריפת קלוריות, שילוב פלג הגוף העליון על האליפטיקל עוזר לבנות כוח בזרועות, בכתפיים ובגב. תנועת הדחיפה והמשיכה המתמדת מכוונת לשרירים בשרירים הדו-ראשיים, התלת-ראשי, הדלתאיים והמעוינים.
זה לא רק משפר את טונוס (מתח) השרירים שלך אלא גם משפר את היציבות ואת פלג הגוף העליון באופן כללי.
3. תיאום ואיזון: שרירי הליבה
שילוב פלג הגוף העליון במכשיר האליפטי דורש קואורדינציה ושיווי משקל, אשר בתורם מפעילים את שרירי הליבה שלך.
בזמן שאת דוחפת ומושכת עם הידיים, שרירי הבטן (כמו האלכסונים) פועלים לספק יציבות ותמיכה לגוופך. המעורבות הזו של שרירי הליבה מחזקת אותם ומשפרת את שיווי המשקל והיציבות.
עוד מאמרים שיעניינו אותך:
• סולמות מאמץ באימון ומתי להשתמש בהם >
• אימוני כושר באילת: להגיע לתוצאות ולהנות מהדרך >
• איך להפיק את המקסימום מאימון בחדר כושר?
• האם כאבי שרירים אחרי האימון מעידים על שיפור?
לסיכום
אימון אליפטי הוא תרגיל מצוין לכל הגוף, ועובד על קבוצות שרירים רבות, אך בעיקר על פלג הגוף התחתון: הארבע ראשי, שרירי הירך האחורי והישבן, וגם מעט על קבוצות שרירים בפלג הגוף העליון.
הרבגוניות והעצימות הנמוכה יחסית של האליפטיקל, והעובדה שהוא לא מעמיס על המפרקים הופכים אותו למכשיר אידיאלי עבור אנשים בכל רמות הכושר שרוצים להיות פעילים, לשרוף קלוריות ולשפר את הכושר הגופני הכללי.
אליפטיקל עובד בעיקר על קבוצות השרירים בפלג הגוף התחתון (הרגליים). היכנסו למאמר כדי לראות בפירוט איזה שרירים האלפיטיקל מפעיל.
האם אימון אלפיטיקל יכול לעזור בחיטוב?
כן! אימונים רצופים במכשיר אליפטיקל יכולים לעזור בחיטוב ולחזק את השרירים שלך. למרות שהוא לא נועד לבניית מסת שריר גדולה, הוא מצוין לחיטוב כללי ולכושר אירובי.
