להפריך את המיתוס: האם אכילה בלילה גורמת לעלייה במשקל?
האם השעה בה אנחנו אוכלות יכולה להשפיע האם נרזה או נשמין? התשובה עשויה להפתיע אתכן. האם אכילה בלילה גורמת להשמנה? 🤔 לפני שנתיים, ישבתי במסעדה עם חברה טובה. היא הזמינה ארוחה מרשימה וכשהגיע הזמן לקינוח, היא החליטה לוותר. הסיבה? היא האמינה שאכילה בלילה תגרום לה להשמין. הרגע הזה גרם לי להסתקרן. האם מדובר […]
סולמות מאמץ: חשיבותם לאימון ומתי להשתמש בהם
מה זה סולמות מאמץ? סולמות מאמץ הם בעצם מדדים שנועדו לעזור למדידת רמת המאמץ הסובייקטיבית של המתאמן באימון והם יכולים לעזור לנו לדייק את העצימות אליה אנחנו שואפים באימונים שלנו. 2 סוגים של סולמות מאמץ RPE — Rating of Perceived Exertion (שיעור מאמץ נתפס) נשתמש בסולם זה על מנת להעריך כמה קשה […]
להתאמן כל יום: האם זה נכון?
תשמעו סיפור קטן על ידיד שלי אלכס. מאז שהכרתי אותו ידעתי שהוא ממש אוהב ומקפיד על אימוני כושר. כל בוקר הוא היה שורך את נעלי הספורט שלו ויוצא לריצה, אפילו אם יורד גשם או שממש חם בחוץ. בערב אחרי העבודה הוא היה הולך לחדר הכושר, לאימון כוח אינטנסיבי יותר או פחות. זו הייתה השגרה שלו, […]
ראיון עם עדן זלמן — מאמנת כושר אישית
לפניכם ראיון עם עדן זלמן, מאמנת כושר אישית, ובו היא מספרת על איך היא הפכה למאמנת ועל החוויה שלה כנערה שמנמנה, איך אפשר להתמיד באימונים, ואיך אפשר להתמודד עם אתגרים שונים שעומדים בפנינו כשאנחנו רוצים להתאמן. שלום עדן, מה שלומך? מה נשמע? אני קצת לחוצה כי לא הסכמת לגלות לי איזה שאלות אתה הולך לשאול, […]
TRX באילת (טי-אר-אקס) עם המאמנת עדן
אימוני TRX באילת עם המאמנת עדן רצועות TRX הפכו בשנים האחרונות לאביזר ספורט שכמעט כולם מכירים, בגלל שהן מאפשרות למתאמנות ומתאמנים להנות מאימון Full Body (פול באדי) בלי לצאת מהבית, ובמחיר שפוי. מה זה TRX? Total Body Resistance Exercise או בקיצור TRX היא שיטת אימון המבוססת על שימוש במשקל הגוף של המתאמן/ת. האימון מתבצע […]
על איזה שרירים עובד אליפטיקל?
מכשיר אליפטיקל — על איזה שריר הוא עובד? אליפטיקל הוא מכשיר כושר פופולרי שניתן להשתמש בו לצורך פעילות אירובית ושיפור סבולת לב ריאה. בנוסף, הוא עובד על קבוצות שרירים רבות: שרירי הירכיים שרירי הרגליים שרירי הישבן שרירי הגב שרירי הכתפיים שרירי הידיים הפוסט הבא נועד לענות על השאלה על איזה שרירים עובדים במכשיר אלפיטיקל, […]
על התירוצים שמונעים ממך להתאמן
לכל אחת יש את התירוצים האישיים שלה למה היא לא מתאמנת. יכול להיות שיש לך עומס בעבודה ובבית, יכול להיות שקשה לך להתאמן בזמן המחזור החודשי או שבדיוק את בהיריון או אחרי לידה. למעשה, נשים שנמנעות להתאמן בגלל תירוצים, הן ממש לא לבד. כל אישה בשלב כזה או אחר של חייה תשתמש במגוון תירוצים למה […]
מה זה התעמלות בונה עצם?
🏋️♀️ מה זה התעמלות בונה עצם? 🦴 בקצרה: התעמלות בונה עצם היא התעמלות שמחזקת את רקמת העצמות. התעמלות זו יכולה להיות מגוונת מאוד ולכלול הליכות ספורטיביות, אימוני כוח, פילאטיס מכשירים ועוד. ובגרסה הארוכה יותר: מדובר באימונים שתוכננו במיוחד כדי לשפר את בריאות העצם על ידי גירוי צמיחת רקמת עצם חדשה והגברת צפיפות העצם. כשאנחנו מבצעים […]
פעילות גופנית בהריון (שליש שלישי)
פעילות גופנית בשליש האחרון של ההריון: תרגילים בטוחים ויעילים שימי לב! ♥ את חייבת לקבל אישור רופא לפני ביצוע פעילות גופנית כלשהי. כל הכתוב למטה מבוסס על ההנחה שיש לך אישור רפואי לעסוק בפעילות גופנית. נשים בהריון דואגות לעתים קרובות לגבי הבטיחות של אימון גופני בזמן ההריון. יש נשים שמאמינות שהן צריכות להימנע מכל […]
מאמנת כושר אישית לנערות באילת
אימון כושר לנערות באילת הטיקטוק כבר משעמם אותך? מחפשת דרך להיכנס לכושר ולהרגיש בריאה וחטובה? נמאס לך להתאמן לבד, וחדר כושר לא מרגיש לך מתאים? בתור מאמנת כושר אישית, אני יודעת לבנות תוכנית אימוני כושר לנערות, המתאימים במיוחד לגוף המתפתח ולאתגרים שעומדים בפניהן. עזרתי להרבה נערות מתבגרות להתחיל להתאמן, לאתגר את עצמן ולהתמיד בשגרה מהנה […]
