על איזה שרירים עובד מתח?

על איזה שריר עובד מתח (ומה היתרונות שלו?)

להרבה מתאמנות, בין אם ותיקות ובין אם חדשות, אין הרבה ידע בכל הקשור לעולם הכושר.

אם את מרגישה לפעמים חסרת אונים לגבי איזה תרגילים עובדים על שריר הגב ואיזה על שריר החזה, או מה התרגיל הטוב ביותר לחיזוק שרירי הישבן, ובכלל אילו תרגילים טובים לך ואילו פחות, תדעי שאת ממש לא לבד.

במאמר זה החלטתי להתמקד באחד התרגילים שאני הכי אוהבת — תרגיל המתח, ולענות על השאלה — על איזה שרירים עובד מתח?

בתור מאמנת כושר מקצועית עם שנים של ניסיון (ומתאמנת בעצמי), אני ממליצה לרוב האוכלוסיה (נשים וגברים ללא בעיות ספציפיות) להוסיף את תרגיל המתח לתוכנית האימון שלהם.

בגדול, תרגיל המתח עובד על הגב, אבל אם צוללים פנימה אפשר לגלות שתרגיל המתח הוא תרגיל מורכב שעובד על עוד מספר שרירים בגוף.

הכנתי לכם רשימה של וריאציות שונות לתרגיל המתח ועל מה הדגש בכל וריאציה:

• מתח רגיל באחיזה עילית (פרונציה)

סוג המתח הנפוץ והידוע ביותר הוא מתח "רגיל". בשביל לבצע את תרגיל המתח הרגיל יש להחזיק במתקן המתח ברוחב כתפיים.

המתח הרגיל פועל בעיקר על שריר הרחב גבי, שהוא אחד מהשרירים הגדולים והחשובים ביותר בגוף וכמו כן על איזור השכמות. באחיזה זו יש יותר דגש על שרירי האמות מאשר על שריר הדו ראשי (אשר נקרא לרוב "יד קדמית").

• מתח רגיל באחיזה תחתית (סופינציה)

מתח באחיזה הפוכה (תחתית), הוא כאשר אנחנו אוחזים במתח כשפנים כף היד שלנו מופנה אלינו. תרגיל זה פועל בעיקר על שריר הרחב גבי ואיזור השכמות.

באחיזה זו יש יותר דגש על שריר הבייספס (דו ראשי).

• מתח רחב (אחיזה רחבה יותר מרוחב כתפיים)

מתח באחיזה רחבה נחשב לתרגיל קשה יותר מתרגיל מתח רגיל. המתח הרחב פועל בעיקר על שריר הרחב גבי, ויש מעט יותר דגש על החלקים הצידיים והעליונים שלו ("כנפיים") וגם על השרירים מקרבי השכמות.

🔥מתקן מתח מקבילים ביתי: הגוף המושלם מתחיל בבית!

מחפשים לשדרג את האימונים הביתיים שלכם, אבל בצורה יעילה וכיפית?

אז כדאי שתכירו את המולטי-טריינר SP, מתקן מתח-מקבילים מתכוונן שיהפוך את הבית שלכם (או לפחות חדר אחד ממנו) לחדר כושר פרטי.

מה אתם יכולים לעשות עם המתקן הזה? שימו לב:

• להתאמן בכל מקום ובכל זמן: המכשיר קומפקטי, תופס מעט מקום, אפשר להזיז אותו בקלות והוא מאוד קל להרכבה, מה שאומר שתוכלו להניח אותו בכל פינה בבית, בחצר או במרפסת
• לחזק המון קבוצות השרירים: מגוון אחיזות מאפשרות ביצוע תרגילים לקבוצות שרירים רבות בגוף, מפלג גוף עליון ועד תחתון
• אימון בטוח ונוח: יש למתקן ריפוד עבה ואיכותי, אנטי זיעה, שעוזר לכם לשמור על תמיכה ויציבות בזמן האימון. כמובן שגם אפשר לכוון לשיפוע שאתם רוצים
• מתאים לכל רמות הכושר, למתחילים וגם למתקדמים

אז אם אתם רוצים להתאמן בבית, בנוחות ובפרטיות שלכם, אני ממליצה לכם בחום על המולטי טריינר.

מתקן מתח מקבילים לעבודה מושלמת לפלג גוף עליון ותחתון >>>

🚚 משלוח חינם עד הבית 

✅ אפשר לשלם ב-2 תשלומים ללא ריבית

הרכישה דרך הקישור מעניקה לי עמלה קטנה מרכישתכם, מבלי שתשלמו יותר עבור ההזמנה.

אם בחרתם לקנות משהו דרך הקישור שלי — תודה רבה, זה מאפשר לי להמשיך לתחזק את האתר ולהעלות לכם תוכן מעניין.

למי תרגיל המתח יכול להתאים?

בגדול? לכולם… ובקטן? לכולם!

תרגיל המתח יכול להתאים לכל מתאמנת ומתאמן, לא משנה אם את מתאמנת כבר עשר שנים או שאת באימון הראשון שלך, תרגיל המתח הוא בשבילך!

חשוב לדעת כי כמו כל תרגיל בחדר הכושר, גם את תרגיל המתח חשוב לוודא שמבצעים בצורה הנכונה והטובה ביותר.

ביצוע לא נכון של התרגיל יכול להוביל לפציעות מיותרות ולא נעימות ולכן חשוב להתאמן עם מאמן או מאמנת כושר מקצועיים ומנוסים שידריכו אתכן ואתכם איך לבצע את התרגיל בצורה הנכונה והטובה ביותר.

במידה ומעולם לא ביצעת עליית מתח חשוב להבין כי קיים סדר פעולות כדי להגיע לעליית המתח הראשונה שלך… והרבות שיבואו אחרי 🙂 כמו כל תרגיל יש לייצר התקדמות הדרגתית.

למשל: תחילה נבצע אחיזת גוף על מתקן המתח ל-X סטים במשך Y שניות. אחרי שזה נטמע ומגיעים לאיזשהו יעד שנבחר מראש (למשל 2-3 סטים של 30 שניות) ממשיכים הלאה ליעד הבא — למשל ביצוע מתח עם גומייה או ביצוע התרגיל באופן אקסצנטרי (שלב הירידה בלבד).

חשוב לזכור שכל אחד ואחת מכם יכולים לבצע את התרגיל באופן שמותאם לכם באופן אישי (אחיזה כזו או אחרת, שלבי התקדמות, הוספת תרגילי עזר).

לכן, חשוב להתייעץ עם מאמנ\ת מוסמכ\ת שידע להתאים לכם את התרגיל בהתאם לשלב שאתם נמצאים בו בשגרת האימונים שלכם.

עוד מאמרים מעניינים:

• לא עושה ספורט? 7 סיבות למה את טועה >>

• אימון כושר לנשים: תשובות לשאלות נפוצות >>

• ריצה בחוץ או ריצה על הליכון: מה עדיף? >>

• על איזה שרירים עובד אליפטיקל? >>

לסיכום

תרגיל המתח הוא תרגיל מצוין לפיתוח פלג גוף עליון עבור כל מתאמן ומתאמנת.

המתח גם מחזק מגוון של שרירים (גב, כתפיים, זרועות), גם מפעיל את שרירי הליבה, ואפילו מחזק את כוח האחיזה שלך.

המתח הוא תרגיל פונקציונלי שמחקה פעילויות מהחיים האמיתיים, כמו טיפוס או משיכה \ אחיזה של חפצים כבדים.

שלבו את התרגיל הזה בשגרת האימונים שלכם, וכך תוכלו לשפר את הכוח והסיבולת הכללית, את היציבות וגם הקואורדינציה.

ראינו שיש מספר דרכים בהן אפשר לבצע את תרגיל המתח, ולכן חשוב להיעזר במאמנת כושר מקצועית שתוכל לעזור לכן לבחור את סוג המתח שיתאים במיוחד עבורך.

היא גם תוכל להדריך אותך איך לבצע את התרגיל בצורה הנכונה ביותר, עם מינימום סיכון לפציעה.