פעילות גופנית בשליש האחרון של ההריון: תרגילים בטוחים ויעילים
שימי לב! ♥ את חייבת לקבל אישור רופא לפני ביצוע פעילות גופנית כלשהי. כל הכתוב למטה מבוסס על ההנחה שיש לך אישור רפואי לעסוק בפעילות גופנית.
נשים בהריון דואגות לעתים קרובות לגבי הבטיחות של אימון גופני בזמן ההריון.
יש נשים שמאמינות שהן צריכות להימנע מכל סוג של פעילות גופנית בשליש השלישי של ההריון. אבל האמת היא שזה לא תמיד המצב.
למעשה, יש הרבה תרגילים בטוחים ויעילים שנשים בהריון יכולות לעשות כדי להישאר בכושר גם במהלך השליש השלישי של ההריון.
אני בעצמי אימנתי נשים בהריון בשליש האחרון, והכל היה בסדר גמור! אז אם את לקראת סוף ההריון, הפוסט הזה הוא בשבילך.
פעילות גופנית מומלצת להריון בשליש השלישי
*בכפוף לאישור רופא*
לנשים בהריון בשליש האחרון שרוצות לבצע פעילות גופנית, אני ממליצה על פעילות אירובית מתונה ואימוני כוח.
פעילות גופנית חשובה לכל הנשים ההרות, אבל היא חשובה עוד יותר במהלך הסמסטר האחרון ככל שהתינוק גדל, וגופה של האם משתנה.
בגדול, אפשר להמשיך לבצע כל תרגיל שאת מרגישה בו בנוח בזמן שאת מבצעת אותו.
הפעילות האירובית מסייעת לשמור על בריאות הלב והריאות שלך, והיא גם עוזרת למנוע עלייה מוגזמת במשקל.
אימוני כוח בהריון חשובים כדי לעזור לך לשמור על מבנה השלד ומסת השריר, ולהכין את גופך לדרישות הפיזיות של הלידה.
בנוסף, האימונים האלו יכולים לעזור לך להפחית מתח ולהרגיש נינוחה יותר פיזית ונפשית.
בקיצור, אימון אירובי מתון ואימוני כוח בהתאמה אישית הם הפעילות המומלצת שלי להריון בסמסטר השלישי.
מה המומחים אומרים על אימוני כושר בשליש השלישי להריון?
רוב המקורות והאתרים המקצועיים המוקדשים לנשים בהריון, ממליצים בעיקר על הליכה כתרגיל הטוב ביותר במהלך השליש להריון.
אם את נהנית מהליכות, זו יכולה להיות דרך מעולה להתאמן מבלי להעמיס על עצמך יותר מדי. הליכה נחשבת לפעילות בעלת השפעה נמוכה, מה שאומר שהלחץ על המפרקים והשרירים שלך הוא עדין יחסית.
את יכולה ללכת על הליכון או בחוץ, תלוי מה את מעדיפה. אם את בוחרת לעשות הליכה בחוץ, הקפידי ללבוש נעליים ובגדים נוחים, לא לצאת בשעות החמות ולהקפיד לשתות מים. וכמובן לבהירות שבינינו — למרוח קרם הגנה.
ספורט נהדר נוסף לנשים בסוף ההריון הוא שחייה. שחייה היא דרך נפלאה לבצע אימון גוף מלא מבלי להעמיס יותר מדי על המפרקים, וזו גם דרך מצוינת להתקרר בחודשי הקיץ החמים, במיוחד באילת, העיר שלי.
פעילות גופנית לא מומלצת בהריון
מאמנת כושר לנשים בהריון יכולה להיות בדיוק מה שאת צריכה
לקראת סוף ההיריון, את כנראה מרגישה לא הכי בנוח, ובא לך כבר לפגוש את התינוק שלך.
אבל למרות הלהיטות ללדת כבר, חשוב שתגיעי חזקה לקו הסיום ותעניקי לתינוק שלך את ההתחלה הטובה ביותר.
ואיך את יכולה להתמיד באימונים ולהיות חזקה?
באמצעות מאמנת כושר אישית שמלווה אותך.
מאמנת טובה תיקח בחשבון את רמת הכושר הנוכחית שלך, האם התאמנת בעבר, את המצב הבריאותי שלך בהריון ולפניו, ואת המטרות שאת רוצה להשיג.
לאחר מכן היא תעצב עבורך תוכנית אימונים המותאמת במיוחד לך ולצרכים שלך.
מאמנת אישית לא רק עוזרת לך להישאר בריאה ובכושר גם בשליש השלישי של ההריון, היא גם תיתן לך מוטיבציה ותמיכה שעוזרות מאוד בתקופה המאתגרת הזו.
בהחלט כן. אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל להתאמן בצורה בטוחה, גם אם לא היית פעילה פיזית לפני ובמהלך ההריון. יחד עם זאת, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני התחלה של תוכנית אימונים חדשה.
חלק מהתרגילים או האימונים הבטוחים הם: יוגה, שחייה, הליכה, רכיבה על אופני כושר ותרגילי כוח בעצימות נמוכה-בינונית.
תרגילים שכדאי להימנע מהם בשליש האחרון להריון כוללים פעילויות בעצימות גבוהה, ספורט מגע, ותנועות המעמיסות יתר על המידה על שרירי הבטן.
תדירות הפעילות הגופנית בשליש השלישי משתנה בהתאם לנסיבות האישיות ולרמת הכושר שלך. ככלל אצבע, נסי לשאוף לפחות ל-150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בימים שונים לאורך השבוע. את יכולה "לפרק" את האימונים לאימונים קצרים של 10-15 דקות, ולהגדיל בהדרגה את משך האימון במידה שאת מרגישה בנוח.
כן, יש סימני אזהרה מסוימים המצביעים על כך שעלייך להפסיק להתאמן ולפנות לייעוץ רפואי. אם את חווה סחרחורת, קוצר נשימה, דימום נרתיקי, כאבים בחזה, התכווצויות סדירות וכואבות, ירידת נוזלים או ירידה בתנועת העובר, חשוב להפסיק להתאמן ולהתייעץ עם הרופא שלך מיד.
