התחלת להתאמן אבל אחרי כמה ימים ירד לך החשק?
הבטחת לעצמך שהפעם זו הפעם שבה יקרה השינוי, אבל לא הצלחת להתמיד— ובסוף ויתרת?
גם להיכנס לכושר וגם להנות מהדרך — אמיתי או הנפצה?
להיות בריאים יותר, לרדת במשקל, לאהוב את הגוף שלנו
בעקבות התהליך שעברתי עם עצמי הגעתי להיות מאמנת אישית. הייתי ילדה, נערה ואישה שמנמנה וכשהייתי חושבת על הגוף שלי, המחשבות היו בקשר למשקל.
לא חשבתי על הבריאות שלי או על דברים אחרים, רציתי בעיקר להיות רזה כדי להיות יפה יותר.
לא ידעתי מאיפה מתחילים… חיפשתי בפייסבוק מאמנת בקבוצות קטנות והלכתי לכמה אימוני ניסיון במקומות שונים, לפעמים לבד ולפעמים עם חברה.
לאחר ש"בדקתי" את המאמנות, את הכימיה ואת המחיר והזמינות שלהן, בחרתי במאמנת אחת, זו שהכי התאימה שהכי התאימה *לי*.
בהתחלה היה לא קל.
הייתי סטודנטית בתקופת מבחנים, אז הייתי קובעת אימון ולרוב מבטלת, סתם כי אין זמן, כוח, או חשק. אחרי חודש, המאמנת ייעצה לי להגיע לפחות פעם בשבוע, למרות כל העומס.
וזה מה שעשיתי, הבטחתי לעצמי, והאימון הזה נהיה לעוגן שלי. שמתי לב שאני ממש נהנית מהאימון, מאיך הוא בנוי ומועבר. המשכתי לפעמיים בשבוע ולאט לאט גם ל-3 אימונים שבועיים, אפילו בשעות לא שעות.
למה? כי התחברתי למאמנת שלי, הרגשתי שהיא פה בשבילי — בטוב ובפחות טוב. היא תמיד נתנה לי את האופציה להקל או להקשות בתרגילים מסוימים, לפי הלך הרוח שלי באותו יום.
המאמנת ידעה להסביר לי עקרונות בנושא תזונה, וזה גרם לי לשנות גם את התזונה למאוזנת יותר (יותר חלבון, פחות שטויות).
ואז, אחרי חודשיים-שלושה של אימונים עוקבים ורציפים, התחלתי גם לראות שינוי בגוף, וזה בכלל נתן לי דרייב להמשיך. האימונים הם מקום המפלט שלי, במיוחד היום.
בתחילת שבוע, אני כותבת מראש את האימונים השבועיים שלי ביומן, ולפי זה מנהלת את הלו"ז של המתאמנים שלי 🙂
- בואי לחווי אימונים כיפיים, בשילוב מגוון סגנונות אימון — אף פעם לא משעמם
- שפרי את הכושר הגופני והבריאות יחד עם שיפור אסתטיקת הגוף
- עבודה לפי תוכנית אימון מותאמת אישית על פי הצרכים, המטרות, ואורח החיים שלך
זה לא תמיד פשוט להתחיל או להתמיד, יש מלא סיבות למה לא…
אבל כשתיכנסי לתהליך נכון, בליווי מאמן או מאמנת — התוצאות לא מאחרות להגיע.
הגוף שלנו צריך להרגיש שמטפלים בו ומתייחסים אליו כדי שיוכל לתפקד באופן המיטבי ביותר.
צריך להאמין שהשינוי הוא אפשרי ופשוט להתחיל. תבחרי משהו שידרבן אותך:
רצון להרגיש אנרגטית יותר ופחות עייפה, תחושת ביטחון עצמי גבוהה יותר, להיות חזקה יותר, לקבל מחמאות מהסובבים אותך שישימו לב לשינוי ועוד.
“Change happens when the pain of staying the same becomes greater than the pain of making a change.
Believe in yourself and keep moving!”
אימון כוח לנשים: אימון התנגדות
באימונים אלו נבצע תרגילים תחת התנגדות מסוימת: משקל גוף, משקולות, גומיות, רצועת התנגדות ונבצע בכיף תרגילים יעילים שיחזקו אותנו.
אימוני כוח תורמים מאוד לפיתוח ושימור מסת שריר (שעם השנים מתדלדלת), תורמים לקצב חילוף החומרים במנוחה, ושומרים על העצמות שלנו חזקות ובריאות, תוך הפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס בגיל מאוחר יותר. אפשר לעבוד על פיתוח כוח ו\או פיתוח סבולת שריר.
תוכנית אימון כוח לנשים בדרך כלל נכנסת לאחת משתי הקטגוריות האלה:
- Full Body – במתכונת של עבודה על כל שרירי הגוף בכל אימון – יכול להתאים בכל שלב בהתאם ליכולת התאוששות שלך (תזונה, שינה ואורח חיים כללי) ומתאימה בעיקר למי שמתאמנת 2-3 פעמים בשבוע.
- אימונים במתכונת AB — עבודה לפי פיצול שרירים (וימים) — שיטה שלעיתים מתאימה יותר למתאמנות מתקדמות או למי שיכולה להקדיש מינימום 4 שעות אימונים בשבוע.בתוך כל תכנית ניתן לשלב סוגי אימון שונים לפי מטרה, רמה, היכולת, והרצון שלך.
רצוי להתאים את התכנית באופן אישי כדי להגיע לתוצאות הטובות ביותר בהתאם למטרה.
אימון אירובי
אימון אירובי מוגדר כפעילות גופנית שמתרכזת בעבודה על השריר החשוב ביותר שלנו — שריר הלב.
בפעילות אירובית אפשר לשלב עבודה על מהירות, קואורדינציה, שיווי משקל ועוד, תוך הפעלת שרירים רבים.
סוגי אימון אירובי: הליכה, ריצה, אופני כושר, מכשיר אליפטיקל, קפיצה בחבל ועוד. ניתן כמובן לשלב תרגילים אירוביים יותר גם באימון כוח.
תחת קטגורית האירובי נכנסים גם אימונים מסוג:
- HIIT — אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. הדופק של המתאמנת עולה ויורד לסירוגין, ומביא לשריפה קלורית גבוהה.
- אימון פונקציונאלי — מטרתו היא שיפור התנועות שאנו מבצעים ביום יום שלנו. תורם לשמירה על המפרקים והיציבה.
