אימון כושר לנשים בהריון: המפתח להריון ולידה בריאים

שימי לב! ♥ את חייבת לקבל אישור רופא לפני ביצוע פעילות גופנית כלשהי. כל הכתוב למטה מבוסס על ההנחה שיש לך אישור רפואי לעסוק בפעילות גופנית.

אמא חזקה, תינוק בריא: היתרונות של פעילות גופנית במהלך ההריון

בתקופת ההריון גוף האישה חווה שינויים רבים. נשים רבות מרגישות שהעליה במשקל בזמן ההריון משפיעה על הבריאות שלהן.

בטח גם את שאלת את עצמך איך את יכולה לשמור על עצמך בריאה וחזקה בזמן ההריון. התשובה הדי ברורה היא ספורט ופעילות גופנית קבועה.

אימוני כושר בהריון יכולים לעזור לשמור ולשפר את הבריאות שלך (ושל העובר) במהלך ההריון. לפי ארגון הבריאות העולמי, נשים צריכות לשאוף ל-150 דקות של פעילות גופנית בכל שבוע.
קוראים לי עדן זלמן, אני מאמנת כושר אישית ועזרתי לנשים בהריון רבות לשמור על שגרת כושר בהריון, להרגיש נוח יותר עם עצמן ולהיות אימהות בריאות יותר.
היום אשתף אתכן ביתרונות של אימוני כושר במהלך ההריון, אסביר איך אפשר להתחיל, וגם תקבלי כמה טיפים איך תוכלי להתחיל להתאמן בצורה בטוחה. אז בואי נתחיל!

מהם היתרונות של אימוני כושר במהלך ההריון?

לפעילות גופנית במהלך ההריון יתרונות רבים גם לאם וגם לתינוק.
אפילו אם לא התאמנת לפני ההריון, אפשר להתחיל בכל זמן במהלך ההריון, בצורה הדרגתית. עבורך, האימון יכול לעזור לשפר את רמות האנרגיה, להפחית מתח ולמנוע מצבים הקשורים להריון כמו כאבי גב.

בשביל התינוק, פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את התפתחות המוח ובריאות הלב.

בנוסף, אימוני כושר במהלך ההריון חד משמעית עוזרים גם בהכנת הגוף ללידה, וללידה עצמה. על ידי חיזוק שרירי רצפת האגן וזוקפי הגב (לרוב מתייחסים אליהם כשרירי "גב תחתון"),

אימוני כושר מסייעים להפוך את תהליך הלידה לקצר יותר וכואב פחות. בקיצור, יש הרבה סיבות טובות להתמיד בשגרת כושר במהלך ההריון.

מהם הסיכונים הכרוכים בחוסר אימון במהלך ההריון?

אם אמרו לך שמסוכן להתאמן בהריון, אני אומרת שיותר מסוכן לא להתאמן. כאשר את בהריון, חשוב לשמור על פעילות גופנית באופן קבוע.

זה לא רק יעזור לך להישאר בכושר, אלא זה יכול גם להפחית את הסיכון לסיבוכי הריון, סכרת הריון וכאבי גב למיניהם.

לצערי, יש מקרים פחות נעימים שיכולים חלילה לקרות לאמא שלא מתאמנת.

לדוגמה, סביר יותר שתתקיים עליה במשקל במהלך ההריון, מה שעלול להוביל לבעיות בריאותיות עבורה ועבור התינוק שלה.

בנוסף, מחסור בפעילות גופנית מגביר את הסיכוי לדיכאון, פקקת ורידים עמוקים ובעיות אחרות במחזור הדם.

אז אמנם חשוב לא להתאמץ יותר מדי ולקחת את הדברים בקצב שלך, אבל זה חיוני ביותר לשמור על שגרת פעילות גופנית במהלך ההריון.

איך אימוני כושר יועילו לך לאחר הלידה

רוב הנשים להוטות להחזיר את הגוף שלהן למצבו לפני ההריון, וזה בסדר גמור.
אבל גם אם זה לא מעניין אותך וגם אם את לא דואגת לחזור למידה של הג'ינס הישן, יש הרבה סיבות טובות להתחיל להתאמן בזמן ההריון:

• פעילות גופנית יכולה לעזור לך להעלות את רמות האנרגיה שלך, לשפר את מצב הרוח ולשפר את איכות השינה שלך, מעטה ככל שתהיה.
• פעילות גופנית יכולה גם לעזור להפחית את הסיכויים שתחווי דיכאון אחרי לידה, חרדה ובעיות נפשיות אחרות.
• וכמובן שפעילות גופנית סדירה חיונית לשמירה על משקל תקין.

אז אם את מחפשת דרך להישאר בריאה ובכושר במהלך ההריון, פשוט תתחילי להתאמן! זה לא רק שומר עלייך בריאה ובכושר, זה גם יכול להפחית את הסיכון לסיבוכי הריון.

ואחרי הלידה בשעה טובה, תוכלי להמשיך בקלות בשגרת הכושר הרגילה שלך.

אימון במהלך ההריון: כמה טיפים לשמירה על בטיחות ובריאות

הריון הוא תקופה מרגשת, אבל זה גם זמן שבו כדאי שתיהי זהירה במיוחד עם הבריאות שלך.
אם את רוצה להישאר פעילה במהלך ההריון, יש כמה דברים שחשוב שתזכרי.
הקשיבי לגוף שלך ואל תאמצי את עצמך יותר מדי. אם את מרגישה קושי רב, עייפות או אי נוחות, קחי הפסקה וצמצמי את כמות או משך האימונים.
זה המקום לציין שאם את מתאמנת עם מאמנת כושר אישית, היא יכולה להציע לך תרגילים מותאמים אישית.
שנית, הקפידי לשתות הרבה נוזלים כדי להימנע מהתייבשות.
ולבסוף, תיהי אקסטרה זהירה כשאת מרימה משקולות או מבצעת תנועות אחרות שדורשות שיווי משקל.

איך אפשר להתחיל עם אימוני כושר במהלך ההריון

להתחיל להתאמן במהלך ההריון זאת דרך מצוינת להישאר בריאה ולהרגיש במיטבך. אבל חשוב לקחת כמה דברים בחשבון לפני שאת עולה על בגדי הספורט.
חשוב שתתייעצי עם הרופא שלך כדי לוודא שמותר לך להתאמן. ברגע שיש לך אישור מהרופא, את יכולה להתחיל להתאמן לאט לאט ובהדרגתיות.

אם התאמנת בעבר, אז את יכולה להמשיך בשגרת האימונים שביצעת עד להריון.
כך או כך, חשוב לשים לב לעקרון ההדרגתיות, והכי חשוב שבשום תרגיל או תנועה לא תרגישי אי נוחות.

אם קיימת אי נוחות, פני למאמנת אישית שהתנסתה בליווי נשים בהריון והיא תדע להתאים לך חלופות שמתאימות לך.

קיימים כמה תרגילים ספציפיים שמועילים לנשים בהריון: לדוגמה, תרגילים לחיזוק רצפת האגן יכולים לחזק את השרירים באיזור,

מה שיוכל לעזור לך בעת הלידה עצמה ואף למנוע בריחת שתן בעתיד .יש הרבה פעילויות שונות שאפשר לבצע בנוסף לאימוני משקולות:

פילאטיס, יוגה, אימוני TRX קלים, אופניים — תבחרי פעילות שאת אוהבת ושתוכלי להתמיד בה.

למאמר שלי על איך לדעת איזו מאמנת כושר לא מתאימה לך >>