בואי להתאמן איתי!
מלאי את הפרטים ואני אחזור אלייך כדי לעזור לך להגיע ליעדי הכושר שלך
עדן זלמן – מאמנת כושר אישית באילת
ניווט באתר
הכתובת שלי
שמרו על קשר
שעות הפעילות
מקור החסידה,
אילת
ראשון עד חמישי: 9:00-21:00
שישי: 10:00-14:00
אימון מותאם. עבורך.
של עדן זלמן
הניסיון שלי נצבר דרך עשרות מתאמנים ומתאמנות שחלקם עדיין מתאמנים אצלי וחלקם יצאו לדרך עצמאית לאחר שלמדו את הבסיס ויכולים להתאמן באופן נכון ויעיל עבורם.
אני מאמינה שלכל אחד ואחת מאיתנו יש יכולת להיות טובים יותר בהרבה תחומים על ידי ביצוע פעילות גופנית בכלל ואימוני כוח בפרט.
כשאנחנו מתאמנות באימון כוח, אנחנו בונות מסת שריר ומשנות את הרכב הגוף.
זה אומר שאת תהיי חזקה יותר וחטובה יותר.
נוכל לבנות ו\או לחזק את הדימוי העצמי ותחושת המסוגלות שלך, ובנוסף תקבלי את התועלות הבריאותיות הרבות של אימוני כוח:
כושר גופני כללי, חיזוק שרירי השלד, שיפור סיבולת לב ריאה, שמירה על צפיפות העצם, טיפול ומניעת סוכרת, שיפור בתסמיני חרדה ועוד.
כמובן שנוכל להוסיף גם תרגילי אירובי לאימון או אפילו לשלב אימון אירובי בנוסף לאימוני הכוח.
באימון כוח נעבוד עם ציוד מגוון כמו משקולות, כדורי כוח, גומיות התנגדות וTRX.
חשוב שתזכרי שתוכנית האימון מותאמת אליך באופן אישי בדגש על המטרות שלך, רמת האימון שלך עד כה (אפילו אם מעולם לא התאמנת) וההעדפות שלך.
עם הניסיון והמקצועיות שלי והרצון וההשקעה שלך — אין אופציה אחרת מלבד להצליח.
את לגמרי יכולה להתחיל להתאמן ברגע זה, גם לא התאמנת לפני כן.
עברתי קורס והסמכה לאימון נשים בהריון ואני חייבת להתוודות שאלו האימונים שאני הכי אוהבת להעביר.
אימוני כוח הם סופר חשובים לך ולעובר שלך! כמובן שרמת האימון תהיה תלויה בך וביכולות שלך בכל שלב של ההריון. אנחנו נעבוד על כלל הגוף בדגש על חיזוק חגורת כתפיים וזרועות (כשהבייבי שלך יוולד תוכלי להרים אותו בקלות בזמן ידיים), חיזוק רצפת אגן (ללידה קלה בע"ה) וכמובן נשים דגש על הגב שצריך לעזור לבטן להחזיק את המשקל שמתווסף באופן טבעי.
*פעילות גופנית מומלצת מאוד בזמן הריון תקין.
**יש להציג אישור רפואי מרופא.
למה כדאי לך להתאמן בהריון:
מקווה שאת מספיקה לדאוג לעצמך. קצת לישון, קצת לאכול בישיבה, ובעיקר לנשום.
אה, וגם… להתאמן חצי שעה פה ורבע שעה שם. זה על הסף הבלתי אפשרי, אני מבינה, אבל כשתגיעי לזה אני מבטיחה שתרגישי שניצחת את העולם ועל הדרך תהיה לך את היכולת לדאוג לבייבי שלך בצורה מיטבית אפילו יותר, כי את חשובה לו בדיוק כמו שהוא חשוב לך.
הוא רוצה אמא חזקה שיכולה להרים אותו על הידיים לכמה זמן שהוא זקוק ואת זה תוכלי להשיג דרך אימוני כוח.
מתי אפשר להתחיל?
נכון להיום, לאחר לידה וגינלית (טבעית) וגם לאחר לידה קיסרית ניתן להתחיל\ לחזור לפעילות גופנית אחרי כ-4-6 שבועות, במידה והכל תקין בצירוף אישור מרופא. באימון נשים דגש על חזרה הדרגתית לפעילות. נתחיל בלשים לב לשרירי רצפת האגן והבטן, לתנועה זורמת ונעימה ולאט לאט נעלה את דרגת הקושי, לחיזוק שאר הגוף, והנפש 🙂
היום בשנת 2023 אנחנו יודעים שאתם יכולים להתאמן כמו כל אחד אחר, אך עם התייחסות ספציפית לצרכים התפקודיים שלכם. אנחנו נבצע אימוני התנגדות (כוח) לחיזוק העצמות והשרירים ובתוכם נשלב גם סיבולת לב ריאה (אירובי) וכמובן נשים דגש על טווחי תנועה, גמישות, שיווי משקל וקואורדינציה. כל אלו יתנו לכם את הביטחון לבצע פעולות יום יומיות בקלות ויעילות.
אף פעם לא מאוחר מדי, אז מתי מתחילים?
הכאב לא חייב להיות חלק מהחיים שלנו ואני אשמח להיות לך לעזר.
חזרה לאימונים מתבצעת באופן הדרגתי והדגש יהיה בהתאם לאיזור או האיבר הפגוע \ המנותח תוך שימת לב לגוף כמכלול.
אחת המטרות תהיה להפחית את הסיכון להישנות הפציעה (תלוי כמובן בסוג הפציעה).
אני עובדת בשיתוף פעולה צמוד עם פיזיותרפיסט מומחה, ויש לי את הכלים לעזור לך להתחזק מיום ליום ולשפר את איכות החיים.
כל מה שנשאר לך לעשות, זה להתחיל.
מלאי את הפרטים ואני אחזור אלייך כדי לעזור לך להגיע ליעדי הכושר שלך
מקור החסידה,
אילת
ראשון עד חמישי: 9:00-21:00
שישי: 10:00-14:00
