האמת על ריבועים בבטן
מי לא היה רוצה שיהיה לו ריבועים בבטן? זה יפה, זה נחשק, במיוחד לגברים, אבל גם לנשים.
זו הסיבה שאנחנו יכולים כל הזמן לראות פרסומים, כתבות, סרטונים, שאומרים לנו – "הנה השיטה להשיג ריבועים בבטן!".
אנחנו רק צריכים לעשות את האימון הזה, או לשתות את השייק הזה, או לקחת את הכדור הזה, או שילוב שלהם. אז ורק אז, נגיע לאותם ריבועים נחשקים.
מצטערת אם אני מבאסת, אבל זה חתיכת בולשיט.
אין דבר כזה שיטה, או תרגיל, או כדור, או מזון, או כל קסם אחר שיכול לגרום לקוביות בבטן לצוץ משום מקום כמו נס פך השמן בחנוכה.
האמת על קוביות בבטן: אל תאמינו לשטויות
אני בטוחה שלא רק לי נמאס לראות בפייסבוק וברחבי הרשת מודעות שאומרות לנו איך להשיג קוביות בבטן בקלות תוך שבוע או וואטאבר.
בראש ובראשונה, אני רוצה להגיד שריבועים בבטן ממש לא מגדירים את הערך שלכם.
זו רק תכונה פיזית שנראית אסתטית לחלק מהאנשים. אבל זה לא הסטנדרט היחיד ליופי, וזה גם לא מדד לרמת הכושר שלכם.
יש הרבה היבטים אחרים שראויים להערכה ותשומת לב, כמו כוח, גמישות, סיבולת ופשוט להיות אדם בריא.
אל תתנו לרשתות חברתיות, דוגמני תחתונים ו"גורואים" של כושר לגרום לכם להרגיש פחות טובים רק בגלל שאין לכם ריבועים בבטן.
בואו נדבר על גנטיקה
הגנטיקה שלנו משחקת תפקיד משמעותי בשאלה האם אנחנו יכולים להגיע לריבועים בבטן או לא.
חלק מהאנשים פשוט נולדים עם שרירים שנוטים יותר לבלוט ועם פחות שומן בגוף, בעוד שאחרים יצטרכו לעבוד הרבה יותר קשה כדי להגיע לאותה תוצאה.
למי יש אינטרס?
זה לא סוד שיש אנשים בתעשיית הכושר שדוחפים שיטות מופרכות ומציעים פתרונות קסם במטרה להרוויח כסף. אבל האמת היא שאין אימון בודד או כדור שגורם לריבועים בבטן.
צריך להתמיד, להשקיע זמן ומאמץ ולהקפיד מאוד על גרעון קלורי והפחתת אחוזי שומן כדי להגיע לריבועים.
אפשר לעשות אלף כפיפות בטן ביום, אבל אם אין שילוב של תזונה מאוזנת, שרירי הבטן יישארו מוסתרים ולא נוכל לראות את הקוביות המדוברות.
אחוזי שומן
ממשיכים הלאה, בואו נדבר על אחוזי השומן בגוף.
לא משנה כמה את מתאמנת או כמה תוספי מזון תיקחי — אם יש לך אחוז שומן גבוה ואת לא בגרעון קלורי, לא יראו את שרירי הבטן שלך.
כדי שיראו את השרירים בבטן, צריך להיות בעלי אחוז שומן נמוך בגוף.
המשמעות היא שצריך להתמקד בירידה כללית ובריאה במשקל, בשילוב אימוני כוח, במקום להתמקד באימוני בטן.
לא קל להשיג קוביות בבטן
כל מי שבאמת ניסה יודע שלהשיג ריבועים זה לא דבר קל כמו שחלק מהאנשים האינטרסנטים גורמים לזה להישמע.
אי אפשר פשוט לעשות כפיפות בטן אינסופיות או לקנות איזו כדור קסם ולצפות לראות תוצאות בן לילה.
נדרשת הרבה עבודה קשה, מסירות ומשמעת כדי להשיג שרירי בטן גלויים. כמו שאמרתי קודם, ההרכב הגנטי של כל אחד הוא שונה, כך שלחלק מהאנשים יש נטייה טבעית לאגור יותר שומן באיזור הבטן, מה שהופך עבורם את התהליך לקשה עוד יותר.
אז אל תתבאסו על עצמכם אם אתם לא רואים תוצאות מיד, ואל תשוו את עצמכם לאחרים.
קלישאתי ככל שזה נשמע, המסע של כל אחד הוא ייחודי.
האם זה בכלל שווה את זה?
ברשותכן, מילה על המחיר המנטלי והרגשי של המרדף אחרי ריבועים בבטן.
האובססיה להשיג אותם יכולה חלילה להוביל להפרעות אכילה כאלו ואחרות.
אני באמת מאמינה שאפשר לשאוף לגוף אסתטי, אבל המיקוד שלנו צריך להיות בבריאות הכללית שלנו, שמגיע יחד עם עיסוק בפעילות גופנית שנהנים ממנה בשילוב אורח חיים בריא.
לעיתים, חלק מהאנשים נוקטים באמצעים קיצוניים כמו דיאטות הזויות, תוספי מזון מפוקפקים, ואפילו ניתוחים, במטרה "לזכות" בשרירי הבטן ה"מושלמים", וכל זה על חשבון הבריאות הפיזית והנפשית.
האם זה באמת מה שיעשה אתכם מאושרים?
לא מעט אנשים חושבים שריבועים מסותתים בבטן יפתרו את כל בעיות דימוי הגוף שלהם ויגרמו להם להרגיש בטוחים בעצמם.
אבל המציאות היא שלא רק שקשה מאוד להשיג קוביות בבטן, גם אם השגתם אותם, זה ממש לא מבטיח לכם שתהיו מאושרים.
נכון, קוביות בבטן יכולות לתת הרגשה טובה למשך יום, שבוע, חודש, אבל הם לא יפתרו בעיות עמוקות יותר כמו חוסר ביטחון, ספקות או טראומה.
לא רק שזה לא יפתור בעיות, אלא שהסתמכות על מראה חיצוני עלול להוביל למעגל קסמים של אף פעם לא להרגיש מרוצה מעצמך, לא משנה כמה קוביות בבטן יש לך.
בגלל זה אני תמיד בעד לתת דגש דווקא לביצועים שלנו באימונים ולתפקוד יעיל בחיי היום יום שהם חשובים יותר מכל קוביות.
לסיכום
אל תתפתו לגימיקים וקיצורי דרך שמבטיחים תוצאות מהירות, כי כנראה שזה יגמר בכך שתרגישו מתוסכלים ומאוכזבים.
ריבועים בבטן לא מגיעים מלעשות 100 כפיפות בטן ביום למשך חודש, ואין שום שיטה או תכנית אימונים שיכולה להבטיח לכם קוביות.
גנטיקה, תזונה, אחוזי שומן בגוף, התמדה באימונים והכושר הכללי הם אלה שמשחקים כאן תפקיד.
חשוב לזכור שריבועים בבטן זה לא מה שחשוב — גם אם גורמים בעולם הכושר מנסים לקדם את עצמם כלכלית ע"י הבטחות כאלה ואחרות.
המטרה האמיתית בעיני היא ליהנות מחיים של אנשים פעילים ולשמוח מכל התקדמות שאנחנו עושים.
אני ממליצה להפנות את האנרגיות לאימון מעצים וכיפי, קבלה עצמית והתקדמות בצעדים קטנים, בטוחים והכי חשוב —הדרגתיים ויציבים.
