אימון כושר ביתי לנשים: האם את חייבת להתאמן בשביל לרדת במשקל?

בין כל כך הרבה דעות אמירות וכתבות בתחום הכושר, קשה לנו היום להבחין בין מה נכון ומה לא.
כל כך הרבה דעות ואמירות מתפרסמות בתקשורת, עד שכבר קשה לדעת מה אמת ומה שקר.
גלולות קסם, שיטות מהפכניות, ועוד כל מני טריקים טוענים שהם יכולים להביא לירידה במשקל ללא צורך באימון גופני.
האם זה אמיתי? האם אפשר לרדת במשקל בלי להתאמן? בואי נראה.

אז האם כדי לרדת במשקל חייב ספורט?

התשובה הקצרה היא — לא.
אבל השאלה הנכונה יותר היא: האם כדי לרדת במשקל בצורה בריאה ובאופן שעושה טוב לגוף, כדאי לשלב ספורט?
וכאן התשובה היא — כן, ללא ספק.

מה גורם לנו לרדת במשקל?

אם מסתכלים על זה בצורה הכי פשוטה, אז לרדת במשקל זו משוואה פשוטה: להכניס פחות ממה שמוציאים.
אם את מכניסה 1,500 קלוריות, ומוציאה 2,000 — יש כאן 500 קלוריות שיורדות ממך וגורמות לירידה במשקל.

מזה אפשר להבין שהגורם הכי משפיע על משקל הגוף הוא התזונה שלנו, לכן צריכה להיות לנו מודעות למה אנחנו אוכלות, ומי שמודעת לזה, יכולה לרדת במשקל אפילו בלי אימון גופני.
להכניס פחות ממה שמוציאים – זה מספיק בשביל לרדת במשקל.

מה נחשבת לירידה בריאה במשקל?

ירידה במשקל שנחשבת בריאה ונכונה היא בין 0.2 ל-1 קילו בשבוע. במידה והירידה היא גדולה יותר, זה יכול להיות סימן לאימון לא בריא שפוגע בגוף לטווח ארוך. צריך לבדוק פרטנית.

אבל… האם אימון גופני עוזר לירידה במשקל?

אימון ספורטיבי עוזר לירידה במשקל בצורה בריאה וטובה לגוף, פי כמה מאשר רק לאכול בצורה נכונה.

אימון גופני לצד תזונה נכונה מחזק את מערכות הגוף שלנו, שורף קלוריות, וגורם להרגשה טובה במהלך ואחרי האימון.

קבלי כמה סיבות עיקריות לעשות ספורט:

• ספורט שורף קלוריות: באמצעות אימונים אירוביים (ריצה, אופניים) ואימון אנאירובי (אימוני כח)
  אפשר לשרוף מאות קלוריות ביום. הספורט מאפשר לנו לאכול יותר ממה שטעים לנו כי כשאנחנו עושות ספורט אנחנו שורפות קלוריות.

אם את לא עושה ספורט – צריך להקפיד על התזונה הרבה יותר!
אם את כן עושה ספורט – אפשר להתפנק יותר באכילה!

• ספורט עושה אותנו בריאות יותר: חוץ מלהיראות יפות וחטובות חשוב לנו גם לשמור על הבריאות. פעילות ספורטיבית היא אחת הגורמים הכי חשובים לשמירה על אורח חיים בריא.
  במיוחד היום כשאנחנו רגילות לשבת שעות ארוכות, מחסור בספורט מוביל להשמנה ומזיק לבריאות.
  ספורט גורם לנו לחיות יותר שנים, ובאיכות חיים גבוהה יותר, וזה מוכח.
  לעשות ספורט זה אומר פחות כאבים, יותר בריאות.

• ספורט גורם לנו להרגיש טוב יותר: הוכח מחקרית שלעשות ספורט גורם לנו להרגיש מאושרים יותר.
  הספורט הוא נוגד דיכאון ולחץ. שעושים ספורט, משתחרר לנו במוח הורמון הדופמין שגורם לנו להרגיש שמחות יותר ומסופקות מעצמנו.
  בנוסף, כשאת עושה אימון בזוג או בקבוצה — נוצרים קשרי חברות, שגם להם יש השפעה חיובית על הבריאות שלנו.

"תשמרי על הגוף שלך. זה המקום היחידי שאת חייבת לגור בו" ג'ים רון

• ספורט שורף יותר שומן משריר: בשביל להרגיש ולהיראות טוב יותר אנחנו רוצות מעט שומן בגוף שלנו, יחסית לשריר.
  הפעילות הספורטיבית שורפת שומנים, ומחזקת את מסת השרירים בגוף.
  כתוצאה מכך, אנחנו נראות חטובות ויפות יותר.
• ספורט חוסך לך כסף: מחקרים מראים שפעילות גופנית יעילה לבריאות כמו תרופות ולעיתים אפילו יותר.
• במקום לקנות כדורים ותרופות שבמקרים מסוימים מרעילים את הגוף, כדאי לעשות אימונים מותאמים אישית אשר תורמים לבריאות וחוסכים בכסף.

לסיכום

למדנו שבתיאוריה כן אפשר לרדת במשקל בלי ספורט, אבל בתכלס זה לא מעשי ולא אפשרי עבור רוב הגברים והנשים.
שילוב פעילות גופנית נכונה יחד עם תזונה בריאה היא כל התורה של הירידה במשקל.
אם את רוצה להיות בריאים וגם לרדת במשקל — צריך לעשות ספורט, עם עדיפות לאימון שמתאים לך ברמה האישית.

רוצה לרדת במשקל בצורה כיפית, בריאה ובזמן שמתאים לך?
צרי איתי קשר ואני אעזור לך לראות תוצאות, וגם להנות מהדרך.