שימי לב! ♥ את חייבת לקבל אישור רופא לפני ביצוע פעילות גופנית כלשהי. כל הכתוב למטה מבוסס על ההנחה שיש לך אישור רפואי לעסוק בפעילות גופנית.
"עדן, אני יכולה להתאמן עכשיו שאני בהריון?
-כן, את יכולה 🙂
וזה לא מסוכן?"
האם נשים בהריון יכולות להתאמן בצורה בטוחה?
נשים בהריון לעתים קרובות שואלות אותי אם זה בטוח עבורן להתאמן. באופן אישי, אימנתי הרבה נשים בהריון, עזרתי להן להיות בריאות וחזקות, וטפו טפו טפו — הכל היה בסדר.
אבל בגלל שזה נושא שמעניין הרבה נשים הריוניות, החלטתי לכתוב פוסט ולהסביר על כל הנושא של אימון ספורט לנשים בהריון, מהזווית שלי כמאמנת כושר אישית שמאמנת נשים בהריון כבר תקופה ארוכה.
החל מסוגי האימונים הבטוחים לנשים בהריון ועד התדירות שבה את צריכה להתאמן.
בסוף מאמר זה, תהיה לך הבנה ברורה מה כדאי לך לבצע מבחינה גופנית. אז בואי נתחיל!
כן, להתאמן בהריון זה בטוח ומומלץ מאוד
נתחיל עם עובדה, ומיד אחריה דעה: כן, זה בטוח להתאמן במהלך ההריון,
ואם את בהריון, את חייבת להתאמן.
גם אם לא התאמנת קודם לכן, חשוב שתתחיל לעשות זאת בסמסטר הראשון של ההריון. להיות אקטיבית זו הדרך המושלמת לשמור עלייך ועל תינוקך בטוחים פיזית, וגם נפשית.
קודם כל, חשוב שתעברי בדיקה גופנית על ידי הרופא שלך לפני שאת מתחילה להתאמן. אם יש לך סיבוכים כלשהם בהריון, הגישה שלך לאימון תצטרך להיות שונה.
איזה אפשרויות יש לאימון לאישה בהריון?
מותר לך לעשות כל פעילות גופנית שתרצי, כל עוד את מרגישה איתה בנוח מבחינת דופק וטווחי תנועה.
אין מניעה לבצע כל פעילות אירובית/אנאירובית (אימון התנגדות-כוח) כל עוד האימון מותאם ליכולתך ולרמתך ונוחותך האישית.
יש גם סוגים מסוימים של פעילויות שאני לא ממליצה עליהם, כמו ספורט מגע, או כל פעילות עם סיכוי גבוה להיפגע בבטן, כמו כדורסל או מחניים.
מה אני יכולה לעשות כדי להבטיח שאני עושה הכל נכון ושומרת על עצמי?
מומלץ להתאמן אצל מאמנת כושר לנשים בהריון או אצל מאמנת שסיימה קורס או השתלמות בנושא פעילות גופנית לנשים בהריון, ושיש לה ניסיון בעבודה עם נשים בהריון.
כפי שכתבתי קודם, הכל מותר ויחד עם זאת, מאמנת אישית שעברה הכשרה ויש לה ניסיון עם אימון נשים בהריון, יכולה לצפות צרכים עתידיים ולהתאים תרגילים כדי לענות עליהם.
אל תהססי לשאול את מאמנת הכושר שלך כל שאלה שיש לך, ולהרגיש איתה בנוח במהלך האימון. ידע נובע משאילת שאלות. מי שלא שואל לעולם לא ילמד.
אמל"ק
- אימון בהריון בטוח ומומלץ מאוד, דרך מצוינת לשמור על בריאות פיזית ונפשית
- חייב לקבל אישור מהרופא לפני תחילת תכנית אימונים
- הקפידי תמיד להיות זהירה, להיות מודעת לסביבה שלך ולהקשיב לגוף שלך
- מומלץ להתאמן עם מאמנת שעברה הכשרה מיוחדת בנושא פעילות גופנית לנשים בהריון
- הימנעי מפעילויות מסוכנות כמו ספורט מגע וצלילה — הם לא מומלצים בזמן הריון
- זכרי לשאול את מאמנת הכושר שלך כל שאלה שיש לך, ולהרגיש איתה בנוח במהלך האימון, היא כאן בשבילך
תודה שקראת עד לפה. אני מקווה שהמאמר הזה היה מועיל, ואם יש לך שאלות נוספות, אני אשמח לענות עליהן. בהצלחה לכל האמהות לעתיד! 😊
עדן זלמן — מאמנת כושר אישית באילת לנשים בהריון ואחרי לידה.
